喜乐瑜伽第八部 益西措姆
智慧雨露
大海的水潜藏在地面以下的每个地方，只要凿得够深，海水就会涌现。但大海不会把自己和这些水分开：“这些水就是我。”佛智慧就像大海的水一样，存在于一切众生的心中。如果众生能随顺教导观察、修习，则会收获智慧、清净明了。佛智慧平等而没有分别，但因为众生的心态不一样，佛智慧因人而异，显现出不同的形态。
（原文：譬如大海，其水潜流四天下地及八十亿诸小洲中，有穿凿者无不得水，而彼大海不作分别：“我出于水。”佛智海水亦复如是，流入一切众生心中，若诸众生观察境界、修习法门，则得智慧清净明了，而如来智平等无二、无有分别，但随众生心行异故，所得智慧各各不同。）
——八十卷《华严经》之如来出现品
一旦知晓无限的喜悦是超越感官而由智所了悟，一旦达到这个永恒的喜悦之境，便可安住其间。
一旦到达了这个境界，你会认为没有比这个成就更大的，你知道如何安住于此崇高的境界，纵然遭受最沉重痛苦的打击，你都不会有分毫动摇。
——《薄伽梵歌》第6章第21～22节
◎ 作用
与生命树之根连接，与祖先连接，与“上善若水”合一。
◎ 手印
金字塔手印
◎ 步骤
1.在头顶结金字塔手印，左、右侧卧帆船式身印，结仰面帆船式身印 ( 如图 22、图 23、图 24 所示 )。
2.“益西措姆”是一句藏文，是智慧之海的意思。一滴晶莹的露珠融进了海洋，露珠不见了，这就是益西措姆的境界。一叶小小的扁舟驶进了智慧的海洋，没有烦恼，也没有忧虑，自由自在，身心宁静舒泰。
图22
图23
图24
3.观想：在一望无际的大海中，自己犹如大海中一叶小小的扁舟。 大海很平静、很深远，而我们是那么渺小，平时萦绕在心头的烦恼和不愉快都显得微不足道。身心深度放松，有一种安宁祥和的喜悦。
4.结束动作:双手结金字塔手印，配合呼吸，仰卧起坐三次后坐正，双腿交叉，手结金字塔手印放置于头顶，心中默念三次六字大明咒（嗡嘛尼呗美吽）。
喜乐分享
与生命树之根连接，与祖先连接，与“上善若水”合一。
在接触喜乐瑜伽之前，我生命中的各种关系是冰冻且充满泪水的，与父母和亲族的关系也是断层状态。一开始在习练“益西措姆”这部功法时，我只能感受到身体的舒服、精神的放松，经常做到仰面式时就睡着了。但就在日复一日单纯的练习中，在大约五年后，我感受到了与祖先的连接。
在我记忆中，爷爷是盖房子的，他会在房子上贴各种颜色的玻璃，长大后，我才知道爷爷盖的是神明住的庙。直到整理爷爷的遗物时我发现，退休的爷爷仍不断地为许多寺庙义务提供设计图以作供养。当我看到一卷斑驳的手稿时震惊了，爷爷不识字却能画龙画凤！有一次，母亲家族的人邀我回去，探望许久未见的外婆，我从长辈口中得知，原来祖先传下来的土地，在早期曾捐献出来开学堂，在当时培养了许多学子，祖先的初发心为我们子孙后代造了福地。
“譬如大海，其水潜流四天下地及八十亿诸小洲中，有穿凿者无不得水……”
虽然刚开始练习时，我无法领会这句话的深意，但我想起一句引导词“大海很平静、很深远，而我们是那么渺小，就像一滴晶莹的露珠融进了海洋。这时，平日萦绕在心头的烦恼和不愉快，都显得微不足道”。对祖先有了更多的了解后，我体悟到一件事，有时我们无法“感觉到”与祖先的连接，那是因为我们会被假象蒙蔽，在关系冰冻时期，我们“无法看见地面以下更深的地方，但是只要凿得够深，海水就会涌现”。这个“凿”不是对表面敲打，纠结于事件表象，而是勇敢探索内在的光明本性，当认出自己的善良和勇敢背后是无条件的爱时，心中的爱和祖先的爱是没有分别的，终有一天，地表的冰会被爱融化，而过去的种种也会变得无足轻重。此刻的我与父母和亲族都有了喜乐和谐的联结，这是我练习喜乐瑜伽最大的收获，也因为实际生活的体现，我对这部功法有了更深入的理解。
——林慧如 (中国，台湾，瑜伽教师)
当你初次听到“益西措姆（智慧之海）”这部功法的名称时，你是什么样的感觉呢？
我的眼前渐渐浮现一张笑脸，越来越清晰明朗，她用慈爱的眼睛注视着我，温柔的笑容慢慢扩散至整个美丽圣洁的脸庞，就这么看着我，看着我……我的内心非常安定与泰然，那许多年的乡愁及一步步走过的路仿佛找到了答案。这是我练习时突然感受到的画面，当自己与智慧之海连接相应时，总觉得有取之不尽、用之不完的“宝藏”。
由于上班的环境是久坐，长期下来臀部很疼，特别是尾椎。同时腰腹部也长期无力，整个人经常觉得累。通过坚持练习这部功法，特别是“右腿跨过左腿，双手在顶轮结金字塔手印……”这个体式，双腿跨坐调理了尾椎疼痛及腰腹无力，同时搭配双手在顶轮结金字塔手印时的双臂展开，自然而然地带动整个身体挺拔地向上舒展开来。身体的问题无形中都得到了解决，现在整个人非常挺拔，精气神十足。
在做左右帆船式时，整个五脏六腑被深度按摩，呼吸自然而然地深入且绵长，整个身心深度放松，每个细胞、神经末梢都自在轻松，连头发丝儿都觉得松下来了。做仰卧帆船式时，我感觉整个人在“自然生长”，脚向下无限延展，手向上无限延展，腰部也恢复自己本有的状态，有一个自然的弧度。真的超级舒服啊！以前我的后腰肾部在冬天会非常冰冷，除非对此部位采取专门的保暖，否则就算穿再厚也还是冰凉的，坚持这部功法一段时间后，这里不知不觉地很久没感到冰凉了，手摸上去暖暖的。
——杨光（美国，洛杉矶，退休人士）