为什么你就是忍不住想看社交媒体？

戈尔茨坦指出，除了害怕错过任何信息（手机时不时就发出信息通知声），许多人更是因为离不开社交媒体并渴望获得社交媒体的认可而离不开他们的手机。

“社会认可对于青少年的发展至关重要，许多人甚至到成年以后仍相当重视社会认可。要成为社会的一分子就必须获得社会认可，而所谓的社会认可，是指学习符合社会规范的行为，学会如何待人处世，以及懂得区分细微的差别，能根据不同的情境做出适当的反应。例如跟朋友一起吃比萨时的行为，跟出席葬礼时的举止肯定是不同的。社交媒体通过点赞或表情符号，提供了获得认可的简单途径，尽管这种做法并非一无是处，但不能算是真正的认可，而且有可能扭曲了现实。我们以为与某人的往来是真正的友谊，但实际上我们只是分享了一些无关紧要的表面事物。你把某人视为密友，但其实他根本未曾见过你痛哭或是狂笑，也不知道什么事情会令你不知所措。所以我们才会搞不清楚什么是真正的友谊与支持。”

另外，戈尔茨坦也提到，过度依赖网络社交圈还会衍生其他问题，也就是所谓的“网络去抑制效应”（online disinhibition effect），它指的是网民会肆无忌惮地发出攻击性的伤人言论，而这些话他们平常是不敢当着某人的面说出来的，但是在网络上发表，就不会看到对方的痛苦表情。“这种行为通常会导致网络霸凌，并且会延伸到真实人生中。”（同样的道理，如果我们只跟对方通过屏幕往来，就看不见对方脸上绽放的微笑。）为了缩短你的上网时间，并重新跟周遭的真实世界联结，戈尔茨坦同样提供了以下几个有效的做法：

方法1：每天一定要用手机直接打电话跟别人交谈至少两次。

方法2：当你跟某人聚在一起的时候，特别留意一下对方的眼珠颜色，这样双方就会有眼神接触。

方法3：规定禁用手机的时段（晚餐、睡觉前），或是禁用手机的区域（厨房、餐桌边、床上或浴室），并且严格遵守。(https://www.daowen.com)

戈尔茨坦认为养成上述习惯是很重要的，因为它们能促使我们打破一成不变的惯例，并提醒我们要跟他人以及自己建立直接的联结。建议你下次登上社交媒体时，不妨尝试以下做法，好让自己能获得更有意义的体验：

方法1：每天一定要发信息或留言跟三位朋友交流，光是“点赞”不算数。

方法2：每天一定要对某人发的东西提供正面或赞赏的留言。

方法3：一定要公开分享你遇到的某些挑战与挫折。

上述这些做法，不仅能让你不再把别人发的东西照单全收，而且能使你成为一名积极主动的社会参与者，并以潜移默化的方式，鼓励其他人与你展开“真人交流”，而不只是在社交媒体上往来。

现在你已经学到了一些与人往来的诀窍，能够用来帮你获得更正面的网络体验，接下来我们就要探讨一下你的人生当中需要关注的其他领域。