给三酰甘油高的朋友6点膳食行动建议
（1）适当少吃几口，控制膳食的总热量，维持自己的理想体重。
用你的实际身高（cm）减去105，得到理想体重（kg），如果你在理想体重±10%的范围内，那么你的体重属于理想的状态，如果超过10%说明你的体重超标，控制总热量势在必行。保证每日所吃的食物种类丰富，数量合理，均衡搭配，使食物供给的热量以维持自身的理想体重为宜。
（2）淀粉类食物要适量，少吃含糖食品。
糖类是为人体提供热量的营养素来源，包括淀粉、食用糖等。淀粉主要存在于谷类中，尤其在精白米面中的含量达70%～80%，如果以精白米面为基础的加工食品再添加了食用糖（白砂糖、蔗糖、麦芽糖、红糖、蜂蜜等）则属于高糖食品。高糖食品如果不限制摄入量，会使体内无法消耗的多余糖自动转化成脂肪在身体内储存，同时增加了三酰甘油升高的风险。因此，饮食中应适当限制精白米面、加工的含糖点心和含糖饮料的摄入。
（3）别再盯着含脂肪高的食物，适当节制让血流轻松。
我们中绝大多数的人喜欢或曾经喜欢脂肪高的食物，因为它们的色香味形都能轻易刺激到我们的食欲，当你放任自己吃够了高脂肪食物后，摄入的脂肪除了参与提供身体所需部分能量而被消耗外，未被消耗的脂肪有的游离在血液中，有的储存于脂肪细胞内，不但增加了血液的黏稠度还增加了脂肪细胞的体积。建议每日脂肪的摄入量要控制在总能量的30%以下，不吃肥肉、荤油和油炸食物，改变需要消耗较多烹调油的烹饪方法，让血液轻松流动。
（4）控制含胆固醇高的动物性食物和油炸类零食。
虽然三酰甘油与胆固醇是不同的血脂类型，为了避免脂肪在血液中的代谢受到影响，即使你的血胆固醇正常，还是要适当减少吃动物内脏的频率和数量，喝低脂奶或脱脂奶等。
（5）酒虽好，却不利于降脂，能避就避。
有证据表明即使少量饮酒也会引起高三酰甘油症病人的血浆三酰甘油水平进一步升高，因此，避免饮酒有助于控制三酰甘油水平，尤其是“豪饮白酒”“啤酒狂欢”“红酒干杯”等行为都不宜。
（6）降血脂妙招，增加血管和肠道的“清道夫”——膳食纤维。
膳食纤维主要存在于植物性食物中，如蔬菜、豆类和谷类的麸皮中，每日摄入足量的膳食纤维可以帮助清除血管壁上和肠道的脂肪，同时增加饱腹感，有助于减少因限制高脂肪食物和高糖食品摄入而造成的饥饿感。
