疫情防控常态化后普通民众家庭如何识别家人心理不良反应？个人如何进行心理防护？

作为普通民众，在做好常规防护措施的基础上也要注意家人和朋友的心理健康。

普通家庭成员间应该建立一种和谐沟通的机制，鼓励家庭成员主动倾诉，宣泄不良情绪，做到有问题主动求助、及时解决，避免心理疾病的产生。如果沟通不畅，家庭成员可通过观察家人的日常行为是否有变化，是否有闷闷不乐、焦虑心烦、爱发脾气、兴奋话多、睡眠质量下降、躯体不适等来评估其心理状态。如果有跟平时差别比较大的改变，建议首先家庭内部加强沟通，明确原因，如果家庭内部不能解决可求助心理医生或精神科医生进行心理治疗、认知疗法或药物治疗。(https://www.daowen.com)

作为个人，想保持良好的情绪状态，精神科医生建议首先养成良好的作息习惯，按时休息，不熬夜，按时起床。其次适当运动，运动在强健体魄的同时可以改善神经内分泌，让我们保持良好的情绪状态的同时保持必要的自信心。再次，遇事以积极的认知模式来对待，不要总是怨天尤人，抱怨社会对自己不公平、别人是不是理解自己，正确的理念应该是“我自己通过努力也可以做得更好”，“如果是我敬佩的×××他遇到这样的事情会尝试怎样解决”。以上三点也是支持性心理治疗、家庭治疗、行为治疗和认知疗法的具体表现，做到这三点足以保持自己健康的心理状态。