发展力量素质的原则

（一）超负荷原则

只有在训练负荷超过平时的一般负荷或过去身体已经适应的负荷时，进行力量训练才能有效发展力量。如果训练负荷达到了本人最大负荷2/3以上，就属于超负荷训练。如果只用对抗平时阻力的低负荷练习，肌肉的力量只得到保持而不能有所增长。

（二）渐增负荷原则

在力量素质训练中，要循序渐进地增负荷，才能起到持续增强运动员力量的效果。在经过一段时间的超负荷力量训练后，肌肉力量会得到增长。那么，相对于肌肉的新力量水平，原先的超负荷可能就变为了一般负荷甚至低负荷。因此，在进行第二次力量训练时，必须再增加负荷，使之重新成为身体新的负荷。(https://www.daowen.com)

（三）专门性原则

力量练习的专门性体现在：练习的肌群和练习的运动形式两个方面。首先，练习的肌群要有针对性，即必须对动作所需肌群进行训练，施加专门负荷，才能使动作所需的肌群力量得到显著增强。其次，练习的运动形式也要具有针对性，进行的力量训练必须是有助于提升肌肉力量的训练。

（四）练习顺序原则

每一次负重力量练习的顺序，应根据练习的肌群和负荷情况来决定。练习肌群的顺序应是：大肌群在前，小肌群在后，并且不要在两个相继的练习中使用同一肌群。大肌群的练习安排在小肌群前的原因主要是：在负荷练习时，小肌群比大肌群更易于疲劳。先进行大肌群练习，可以推迟肌肉疲劳的到来，进而延长有效训练的时间，提高训练效果。