发展柔韧素质的原则

（一）渐进性原则

肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展性并不是一朝一夕就能提高的，急于求成很容易引起软组织损伤。因此，进行柔韧性练习时要遵循循序渐进的原则，只有持之以恒才能见效。经过一段时间的训练后，身体会慢慢适应这种长度的伸展。如果要继续进行训练，就应进一步拉长肌肉，牵拉肌腱，这样才能使其柔韧性得到进一步提高。如果停止练习柔韧性，那么，一段时间后，身体增长的柔韧性就会逐渐消退。

（二）全面性原则

不管是准备活动中的伸展练习，还是进行专门发展某些关节柔韧性的练习，都要兼顾身体各个环节柔韧性的发展。一旦发现身体某一关节的柔韧性更差，就应采取针对性措施将其改善。完成一个攀岩动作，往往会牵扯到几个相互关联的部位甚至全身，而不仅仅局限于一个关节或某个身体部位。因此，如果只集中在部分关节和身体部位进行柔韧性练习而忽视其它部位，动作的完成容易受阻，甚至导致运动员的身体受伤。(https://www.daowen.com)

（三）差异性原则

发展柔韧素质的基本原则是：在全面发展身体各部位柔韧性的基础上，重点练习特定项目所需要的专门柔韧素质。虽然个体的生理结构基本相同，但每个人在年龄、性别、身体功能和基本活动能力等方面都存在或多或少的差异。因此，进行柔韧和运动负荷练习时，要综合考虑锻炼项目的特点和锻炼者的具体情况，

应采取差异化的训练方式和训练手段进行练习。锻炼者也可根据自己的真实情况，主动进行合适的柔韧性练习。