柔韧素质训练基本要求

（一）柔而不松，韧而不僵

柔韧并非柔软，而是柔而不松，韧而不僵。在训练过程中，要将静力性拉伸法和动力性拉伸法有机结合起来，交叉使用主动性练习与被动性练习方法进行训练，才能使机体达到柔而不松、韧而不僵、柔中有刚的状态。如果练习不当，使肌肉消极被动地被拉长，反而会减少肌肉和韧带的弹性，导致柔而无力，进而影响力量素质的发展水平。

（二）循序渐进，持之以恒

在进行柔韧性训练时，锻炼者要持之以恒，才能真正提高自身身体的柔韧性。提高肌肉柔韧性的练习需经过一段时期的适应后，才会逐渐拉长肌肉、牵拉肌腱，进而使身体的柔韧性提升至新的水平。如果中途停止练习，那么，前期经多次训练增加的柔韧性就会全部消退，甚至可能导致身体的柔韧性低于练习前的水平。(https://www.daowen.com)

然而，发展柔韧素质本身就是对锻炼者意志力的考验过程。在进行柔韧性练习时，锻炼者的身体容易产生酸痛感，加之该练习本身的单调性和枯燥性，锻炼者很容易因此产生想要放弃的念头；如果急于求成地进行训练，会很容易导致软组织损伤。因此，柔韧性练习是一个逐步提高的过程，要做到循序渐进，不能急于求成。

（三）重视整体，兼顾局部

进行柔韧性素质训练时，要注意使身体各个部位都得到锻炼，尤其要重视颈、肩、腰、髋和膝等主要关节和肌群的锻炼。训练这些关节和肌群时，一般应遵循从上至下依次进行的原则。每个部位重复4～6次练习后，再进行另一部位练习。