（五）跑跳步

跑跳步变形最多，几乎各民族生活内都有跑跳步，练习者须经常注意各式各样的跑跳步，即一步一跳的步法。

第一、向前进跑跳步。

第二、向后退跑跳步。

第三、向右斜侧跑跳步。

第四、向左斜侧跑跳步。

练习时分四个动作：

1.右足着地，同时左足即刻离地。(https://www.daowen.com)

2.那着地的右足用力跳起，左足准备去踏在右足前。

3.左足着地，同时右足即刻离地。

4.那着地的左足用力跳起，右足准备踏在左足前。

其后退跑跳步要领与上同。

注意：第一、在前进时上体须向前稍弯下，两臂由后而上绕圈，臂绕一圈的速度亦即等于跑跳步的四步。向后退时上身须向后倒，两臂由前而上绕圈，臂绕一圈的速度亦即等于跑跳步的四步。向右斜侧前进时，上身向右上仰视。后退时向下俯视。向左斜侧前进时，其要领与向右斜侧前进相同。

第二、跑跳步在儿童们身上表演时，是一种非常动人和美观的步法，因为儿童们的动作是和他们内心的欢喜相一致的，所以非常自然。成年人的跑跳步在人体的自然状态内，可以舞出愉快、愤怒、激烈的感情；因此这步法，反映在人体的线条上也各有不同。至于表现畸形的人物及其性格而使用的跑跳步，那可有着各种奇怪和令人可笑和可憎的感觉。它只能用在讽刺舞蹈中去。