调理颈椎病、关节炎
加强颈椎与关节的灵活性
颈椎、脊柱、膝关节、骨盆区域等部位得不到良好的运动和血液供给，就会出现颈椎类问题、关节炎、坐骨神经痛，所以这些症状通常发生在久坐人群身上。严重的颈椎类疾病还会引起头痛、失眠、脑供血不足等症状。瑜伽可以调理全身九大系统，以舒缓的方式锻炼全身的骨骼、关节、韧带、肌肉，促进血液循环，坚持练习瑜伽对缓解和治疗颈椎疾病很有效。
瑜伽体式
1.骆驼变式
呼吸方法腹式呼吸练习次数5次
骆驼变式能充分伸展腰背部，改善肩部与背部僵硬，消除肩颈部疲劳，对于缓解颈椎疾病也有很好的效果。刚开始做这个动作时会出现肩背部酸胀的现象，随着练习的深入就会感觉轻松自如。
①跪立，双腿分开与肩同宽；双臂上举，目视前方。
②身体后仰，左手触摸右脚跟，右臂向斜上方伸直，与身体呈90度，眼睛看着右手指尖。
③呼气，身体向后仰，骨盆前推，大腿与地面垂直，右手臂朝后方伸直；保持此姿势并调整好呼吸；还原至初始动作，再换手继续练习。
瑜伽体式
2.颈部拉伸式
呼吸方法腹式呼吸练习次数5次
颈部周围的肌肉和神经容易因压力过大或者运动不足而受伤。以拉伸颈部肌肉的动作平衡颈部肌肉，能预防颈椎间盘突出，早晚各做1遍，效果会更明显。
①取跪姿，双手放于大腿上，两眼平视前方。
②上身微微后倾，双手掌心撑地，且指尖朝前。
③吸气，胸部上挺，掌心离地，指尖触地；呼气，头部向后下方压，拉伸颈部前侧；保持此动作5秒。
\提示/
>>在做头部下压的动作时应缓慢，以免颈椎受到损伤
瑜伽体式
3.三角扭转伸展式
呼吸方法腹式呼吸练习次数3次
三角扭转伸展式能帮助肠胃蠕动，促进排泄，治疗便秘、胃部胀气等症状；能消除腰部、臀部和背部的脂肪，还可锻炼脚踝、膝盖和大腿，纠正不良腿形。
①站立，腰背挺直，双腿分开大于肩宽，双臂侧平举，与肩部呈一条直线，右脚向右转90度；吸气，上身转向右侧，双臂随身体转动。
②呼气，上身向右下方弯曲，左手掌触及地面，右臂向上伸直，头望向天花板方向；保持姿势10秒，然后换另一侧重复动作。
瑜伽体式
4.前伸展式
呼吸方法胸式呼吸练习次数3次
颈部的疼痛会影响到双肩和脊椎健康，所以要及时消除颈部疲劳。前伸展式可以有效地解除后颈、前胸和双肩的肌肉疲劳，练习时臀部要尽量抬起，身体呈一条直线，踝骨要并拢。
①坐在地上双腿伸直；双臂撑在身后，指尖向前，手掌与臀部有一掌之隔。
②用胸式呼吸法吸气，双腿伸直，臀部抬起；头部后仰，后颈放松；闭眼，保持2个呼吸。
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③臀部着地，腰部向后推，慢慢抬起上半身、头部。
瑜伽体式
5.巴拉瓦伽式
呼吸方法腹式呼吸练习次数5次
通过练习巴拉瓦伽式，脚踝、膝盖和肩膀会更加灵活，可有效缓解踝关节炎、膝关节炎、肩周炎等症状；可增加脊柱的灵活性，滋养脊柱神经；还可以减除腰腹部、臀部及腿部的赘肉。
⑴以正坐坐姿坐在地面上，双腿向前伸直。
②弯曲左腿，左脚向后，使左脚脚后跟放在左臀侧，左小腿内侧触碰左大腿外侧，保持双膝触地并相互靠近。
③弯曲右腿，双手抓住右脚放在左大腿根部靠近骨盆处，使右脚跟靠近脐部中心，呈半莲花式；吸气，右臂向上伸展。
④呼气，右臂后摆，弯曲右肘，右手抓住右脚，左手放在右膝盖上，躯干及颈部尽可能地向右后方扭转，眼睛也随之向后看；保持这个体式30秒～1分钟，均匀地呼吸。
瑜伽体式
6.盘坐扭转式
呼吸方法胸式呼吸练习次数5次
盘坐扭转式可放松腿部、双肩、双臂等部位的肌肉，刺激全身，强化关节的柔韧性。
①一腿在上盘坐于地面。
②右脚踝伸出膝盖外侧。
③左手食指和中指从背后抓住左脚拇趾，这时用右手掌把左膝向后扳。
④身体转向左侧，视线望向后方；用胸式呼吸法保持3个呼吸。
\提示/
>>如果手够不着脚趾，可用瑜伽带或者丝巾勾住脚踝
瑜伽体式
7.鸽王式
呼吸方法腹式呼吸练习次数5次
鸽王式可增加脊柱的柔韧性和促进血液循环，扩张胸肌；对肺部、腹部器官及骨盆区域都很有益处。
①取山式坐姿，双腿伸直并拢，双臂自然垂放于身体两侧，眼睛平视前方。
②右腿尽量向右边打开，左腿内弯，尽量让左脚靠近会阴处，双臂保持不动。
③深吸气，向上弯曲右腿，右腿膝盖着地，右脚脚尖朝向天空，右手手腕勾住右脚脚尖。
④深呼吸，右手抓住右脚脚尖，上半身微微向左转动，抬头挺胸，左手尽量向上伸展；保持姿势30秒。
⑤松开双手及双腿，换另一侧手臂及腿重复动作；保持姿势30秒，之后回到常规坐姿休息。
\提示/
>>这个动作对腰部柔韧性有一定要求，腰部有过严重损伤的人最好不要练习此动作。