调理坐骨神经痛、骨盆酸痛
找回平衡、减轻疼痛
瑜伽的一些体式可以促进骨盆区域的血液循环、锻炼髋关节的柔韧性、伸展腿部韧带，起到缓解坐骨神经痛的功效。练习时将注意力集中在疼痛部位的拉伸和挤压上，效果更好。
瑜伽体式
1.半蝴蝶式
呼吸方法胸式呼吸练习次数5次
长时间盘腿或是身体重心倾向于一侧的姿势会引发骨盆疼痛。半蝴蝶式能够找回骨盆的平衡，增加骨盆周围的血液供给，减轻骨盆区域的疼痛。
①平坐于地面，右腿弯于身前，左腿弯于身后，双手交叉抱于脑后。
②用胸式呼吸法呼吸，身体向左慢慢倾斜。
③吸气，抬起上身；重复动作5遍，然后望向天空；保持2个呼吸；换另一侧练
瑜伽体式
2.束角式
呼吸方法腹式呼吸练习次数5次
束角式能增强腰背部的肌肉群力量，美化后腰背的曲线；能纠正月经周期不规律现象，帮助卵巢发挥正常功能；同时还能增强下背部、腹部和骨盆处的血液流动。
①取山式坐姿，挺直腰背，双肩展开，调整呼吸。
②弯曲双膝，使双脚脚心相对，双手握住脚尖，将双脚尽量拉向会阴处；吸气，向上伸展脊背。
③呼气，上半身前倾与腿部贴合，双手手肘打开，之后将双腿膝盖尽量压向地面；保持姿势30秒；按摩双腿内侧，休息。
\提示/
>>如果将双脚拉至会阴处感觉有困难，不妨用瑜伽带套住双脚脚尖，将瑜伽带固定在后腰处。
瑜伽体式
3.半骆驼式
呼吸方法腹式呼吸练习次数3次
半骆驼式能均匀地拉伸从脊椎到盆骨的所有肌肉，刺激骨盆；能改善因下身血液循环不畅导致的骨盆疼痛。
①平坐于地面，左腿弯于身前，右腿弯于身后；上身后仰，双手以臀部的宽度打开，撑于臀部后方地面。
②眼睛正视前方，双手撑地，慢慢抬起臀部。
③头部后仰，头顶指向地面，臀部前推；闭眼，用腹式呼吸法保持3个呼吸。
④臀部慢慢着地，恢复初始姿势；换另一侧练习。
瑜伽体式
4.叭喇狗式
呼吸方法喉式呼吸练习次数5次
叭喇狗式可以强化骨盆、膝盖、脚踝关节，促进血液循环，提高脊椎的弹性；可以增强小肠、大肠功能，提升消化系统功能；可以预防、缓解坐骨神经痛和腰部疾病。
①站立，双腿尽量分开约两肩宽，挺直脊背，双手置于腰际。
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②吸气，上身后仰。
③呼气，上身下弯，双手撑地，头顶着地。保持3个呼吸。
④掌握好平衡，双手抓住双脚，均匀地呼吸。
⑤手掌撑地，慢慢起身。
瑜伽体式
5.单腿蝗虫式
呼吸方法腹式呼吸练习次数5次
单腿蝗虫式能滋养脊柱神经，增强背部和腰部肌肉的柔韧性，锻炼髋关节；能缓解腰背部与骨盆区域的疼痛；能改善失眠、哮喘、支气管炎等疾病。
①俯卧，下巴轻放于地面，双手放于身体两侧，手掌放于大腿旁，掌心朝上。
②左腿尽量抬高，右腿向地面用力压；保持平稳呼吸，慢慢将左腿放回地面；呼气，放松全身，换右腿练习。
\提示/
>>孕妇或背部受伤者请避免练习这个体式。
>>身体上提时应该收紧臀部和大腿肌肉，以免下背部受伤。
瑜伽体式
6.树式变式
呼吸方法腹式呼吸练习次数5次
树式变式可以加强身体的平衡力与专注力；能促进全身血液循环，有助于排出体内毒素；能提高臀部和腹股沟肌肉的灵活性；能伸展髋关节并消除腿部疲劳，缓解坐骨神经痛。
①双腿并拢站立，左腿弯曲置于右大腿前侧，双手抓住左脚背。
②上身慢慢下弯，双手撑地；尽量使额头贴于左小腿上；用腹式呼吸法保持5次呼吸。
③放下左腿，双腿并拢。
④保持上身弯曲，慢慢卷腹起身。
瑜伽体式
7.侧三角式
呼吸方法腹式呼吸练习次数5次
侧三角式能有效伸展脊柱，提高身体气血循环，乌发养颜；能拉伸及锻炼侧腰部肌肉群，伸展腿部韧带，缓解坐骨神经痛。
①站立，挺直腰背，双臂自然垂于体侧，调整呼吸。
②双脚分开大约两肩宽，双臂侧平举至与肩齐高，调整呼吸。
③弯曲左腿，让左腿大腿与小腿尽量垂直，双臂及右腿姿势保持不变。
④翻转上半身，左手寻找左脚内侧脚踝，右手指向天空，眼睛看向右手指尖；保持姿势20秒。