调理肩胛区炎症
祛除肩部酸痛、僵硬
肩部疼痛通常是由于肩胛区的炎症引起的，初期是阵发性疼痛，多数为慢性发作，之后疼痛会逐渐加剧，尤其在气候变化或过度劳累后肩部疼痛常会加重。按摩理疗只能暂时起到缓解作用，无法从根本上解决这些问题。瑜伽的很多体式可以有效地锻炼肩胛区，促进肩胛区的血液循环与代谢，提升身体的自我调理、恢复功能，以缓解肩部疲劳，祛除肩胛区的炎症引起的疼痛。
瑜伽体式
1.下犬式
呼吸方法腹式呼吸练习次数5次
下犬式可以充分地锻炼肩胛区域，祛除双肩僵硬、疼痛等肩胛区的问题；能充分地伸展身体，减除臀部和腿部多余脂肪，雕塑完美臀形和腿形；能缓解压力，消除疲劳，滋养脊柱神经；还有助于提高记忆力、专注力、听力和视力。
①取金刚坐姿，双手放在两大腿上，眼睛平视前方。
②臀部离开脚后跟，同时踮起脚尖，双手放到前方垫面上撑地，让身体呈四角状。
③深吸气，保持双手及脚尖不移动，用力向上抬高臀部，头部位于双臂之间。
④放下脚后跟，让脚掌踩实垫面，感受大腿后侧及背部的拉伸感；保持姿势20秒后回到坐
瑜伽体式
2.牛面式
呼吸方法腹式呼吸练习次数5次
牛面式是向上拉伸胸大肌的练习，可以充分加强肌肉的张力与弹性，预防胸部下垂，使胸部完全伸展，美化胸部曲线；可以拉伸背阔肌、身体侧面，使腰、背部肌肉得到锻炼，矫正不良体态。
①取山式坐姿，双手自然垂于体侧，调整呼吸。
②向内弯曲左膝，左腿贴住垫面，左脚脚掌尽量靠近臀部，右腿弯曲，与地面垂直。
③移动右腿贴住左腿，右脚掌尽量靠近臀部，两腿膝盖尽量在一条直线上。
\提示/
>>练习牛面式时要想象手臂越拉越纤细的状态，这样胸部也会得到提升
④吸气，左臂向上伸展，右臂保持不动。
⑤弯曲左手的手肘，左手贴于后背处。
⑥呼气，弯曲右臂，从腋下绕到背后，贴于后背处，左手与右手在背后会合；保持姿势20秒。
⑦松开双手及双腿，换手臂及双腿的上下方向重复动作；保持姿势20秒。
\提示/
>>如果肩关节比较僵硬，两手无法在背后相扣的话，可用瑜伽绳来降低难度
瑜伽体式
3.战士一式
呼吸方法腹式呼吸练习次数5次
战士一式通过双臂最大限度地向后上方展开，充分锻炼肩部周围的三角肌，并使颈肩部的血液循环更加畅通，舒展僵硬的肌肉，从而消除肩部酸痛，预防肩周炎。(https://www.daowen.com)
①山式站立，挺直腰背，双臂自然垂放于身体两侧，眼睛平视前方。
②吸气，双腿分开约两肩宽，两臂向两侧打开至与肩同高，调整呼吸。
③呼气，右脚微微向外旋转，左脚稍稍内收，双手及上身向右侧转动，眼睛随上身转动并看向上身所对正前方。
④深呼吸，向前弯曲右腿，右大腿与右小腿尽量垂直，双臂向头顶上方伸展，双手合十。
⑤点吸，气，双臂以向腰腹后上部为方轴用力，带动上半身向后弯曲；呼气，保持姿势10秒。
瑜伽体式
4.肩部延展式
呼吸方法腹式呼吸练习次数3次
肩部延展式通过拉伸与伸展肩部肌肉，能起到美化肩部曲线的效果；能舒缓肩部疲劳，使肩部肌肉放松，增加肩部的柔软度和灵活度。
①跪坐在地上，臀部坐于小腿上，背部挺直，双臂放于身体两侧。
②屈肘，向上抬起双臂并向背后打开。
③双手手背于颈后相贴；保持姿势20秒。
④双臂向上举过头顶，双手掌心于头顶处相贴。
⑤保持掌心相贴，双手回到后颈处，双臂夹紧双耳；保持此动作20秒。
瑜伽体式
5.鸽子式
呼吸方法腹式呼吸练习次数3次
鸽子式能舒展双肩，使身体向上拔，增强自信心和成就感。
①取山式坐姿，双腿伸直并拢，双臂自然垂放于身体两侧，眼睛平视前方。
②右腿尽量向右边打开，左腿弯曲内收，左脚尽量靠近会阴处。
③深呼吸，向上弯曲右腿，右腿膝盖着地，右脚脚尖指向天空，右手手腕挂住右脚脚尖。
④吸气，左手抬高至胸前位置，端平双臂，体会侧腰的拉伸感；呼气，保持姿势10秒。
⑤吸气，保持右手手肘抵住右脚脚尖，双手穿过头顶来到脑后，尽量扩展胸部，感受后背及后腰的拉伸；呼气，保持10秒。
⑥松开双手，慢慢放下双手和右脚，调整呼吸，换另一侧重复动作；保持姿势10秒后，放松全身休息。