调理糖尿病
完整的运动康复锻炼方式
在糖尿病的治疗中，运动疗法也是一个重要组成部分，尤其对于老年患者、肥胖患者来说更为重要。而在所有的运动当中，瑜伽可以说是最全面又最具有针对性的运动方式之一。作为糖尿病、高血压、关节炎、消化不良等慢性疾病的常规辅助治疗手段，有规律地练习瑜伽，能温和地加强所有内分泌腺体的功能，并通过改善身体血液循环，降低心率和血压，降低糖尿病常见并发症的发病率。
瑜伽体式
1.弓式
呼吸方法腹式呼吸练习次数5次
弓式能强化大腿力量，收紧大腿肌肉，预防臀部下垂；能增强腰腹部与背部肌肉的弹性，加速脂肪燃烧；还能够缓解月经不调并辅助治疗生殖器官疾病，调理糖尿病。
①俯卧在垫子上，下巴点地，双手放在身体两侧，手心向上，双腿伸直，分开约两个拳头的距离，调匀呼吸。
②吸气，双腿向上弯曲，双手分别抓住两脚脚踝，脚后跟尽量靠近臀部。
③呼气，腰腹部和双臂用力，头部、肩部和胸部依次抬离地面，同时拉动双腿向上，膝盖和大腿离地，只留腹部着地，整个身体呈弓形；保持姿势20秒；松开双手，慢慢将身体恢复成俯卧姿势，放松休息。
瑜伽体式
2.蝗虫式
呼吸方法腹式呼吸练习次数5次
蝗虫式能改善肾脏功能，刺激肝脏、胰脏，辅助治疗糖尿病；能强健腹部与臀部肌肉；有助消化，能缓解胃炎、肠胃胀气，减少腹部脂肪。
①俯卧在垫面上，双腿并拢伸直，双臂自然放于体侧，调整呼吸。
②吸气，向上抬高臀部，双手握拳，并将握拳的双手塞到腹部下方。
③呼气，放下臀部，用腹部压住拳头。
④再次深吸气，保持上半身姿势不动，双腿向上抬高至个人极限；保持该姿势20秒。
瑜伽体式
3.坐立扭转式
呼吸方法腹式呼吸练习次数5次
坐立扭转式能加强腹部器官功能，辅助治疗糖尿病；能增强肾脏功能，恢复整个脊柱的活力；能增强消化功能；体式中躯干侧向的扭转的动作能刺激脊柱的血液循环，缓解背部疼痛。
①正坐，双腿向前伸直。
②吸气，双臂向上伸展。
③呼气，背部前屈，双臂交叉，右臂在上，左臂在下，分别握住对侧脚外侧；保持2次呼吸。
④呼气，双臂弯曲并向外扩展两肘，身体向右扭转约90度，头部位于两臂间，至左上臂后部接近腋窝处；保持这个体式10～20秒；换另一侧练习。
瑜伽体式
4.坐姿脊柱扭转式
呼吸方法腹式呼吸练习次数5次
坐姿脊柱扭转式可以锻炼和滋养脊柱，缓解颈椎类、腰椎类疾病；可以辅助治疗心脏、血压类疾病、糖尿病等。(https://www.daowen.com)
①取山式坐姿，双腿并拢伸直，双臂自然垂于体侧，调整呼吸。
②保持左腿伸直不动，右腿弯曲，并让右脚跨过左膝放在外侧的垫面上。
③向内贴地弯曲左腿，让左脚脚掌尽量贴近右臀，双手扶住双脚脚踝。
④左手抱住右大腿外侧，右手前伸，感受脊柱的牵拉感。
⑤保持双腿及左手的姿势不变，右手向后伸展，直至右手指尖触碰右臀部后方的垫面；保持姿势20秒。
⑥松开双腿，让身体回到正中，调换双腿的上下位置及身体扭动方向，重复练习；保持姿势20秒，回到常规坐姿休息。
瑜伽体式
5.半莲花单腿背部伸展式
呼吸方法腹式呼吸练习次数5次
半莲花单腿背部伸展式能锻炼背部，滋养脊柱，消除背部多余脂肪，纠正驼背现象；能伸展腿部肌肉，灵活膝关节，缓解焦虑不安的情绪，提高自信心；能辅助治疗糖尿病。
①取山式坐姿，双腿伸直并拢，双臂自然垂放于身体两侧，眼睛平视前方。
②保持右腿伸直不变，左腿弯曲贴住垫面，左脚放在右大腿根部，脚掌心朝上，脚心尽量靠近腹部，左手向上伸展，右手保持不动。
③呼气，以腰腹部为轴点，将上半身向前微微弯曲，右手扶住右脚尖，左手环绕到背后，挺直脊柱。
④深吸气，上半身向前弯曲，直至完全贴住腿部为止；保持姿势30秒。
⑤放松腿部及上半身，换另一条腿重复动作；保持姿势30秒。
瑜伽体式
6.锁腿式
呼吸方法胸式呼吸练习次数3次
锁腿式能按摩腹腔内脏，改善胰腺、肝脏、大肠和胃部的血液循环，有助于缓解糖尿病症状；能加强内脏功能，调理消化系统，消除腹胀、缓解便秘。
①仰卧在垫面上，两腿伸直
并拢，双臂自然放于体侧，均匀呼吸。
②吸气，保持右腿不动，左腿向上弯曲，让左小腿尽量地靠近左大腿，双手环抱住左膝盖。
③呼气，双手保持环抱住左膝盖的姿势不变，将左腿尽量拉向腹部。
\提示/
>>锁腿式也适合产后恢复人群。