调理甲状腺类疾病
甲状腺的健康处方
甲状腺类疾病是一种十分常见的内分泌疾病，包括甲亢、甲状腺炎等。由于患甲状腺类疾病的人不能做剧烈运动，所以舒缓而又能对各种腺体进行综合调理的瑜伽是一个很好的选择。另外，甲状腺疾病患者脾气往往比较急躁，而修炼瑜伽对于平和心境很有益处。因此，练习瑜伽，不仅能改善病症，还能调节情绪，一举两得。
瑜伽体式
1.前伸展式
呼吸方法腹式呼吸练习次数5次
颈部的疼痛会影响到双肩和脊椎，所以要及时消除颈部疲劳。前伸展式可以有效地解除后颈、前胸和双肩肌肉的疲劳，练习时臀部要尽量抬起，身体呈一条直线，踝骨要并拢。
①双腿伸直坐于垫上，双臂撑在身后，指尖指向身体，手掌与臀部距离一掌。
②头部后仰，后颈放松；闭眼，保持2个呼吸。
瑜伽体式
2.鱼式变式
呼吸方法腹式呼吸练习次数5次
鱼式变式能充分伸展颈部、背部，扩展胸部，紧实颈部，预防双下巴；能改善肩膀酸痛、背部僵硬，改善呼吸系统；还能使骨盆关节更灵活，有效缓解腿部肿胀和痔疮。
①仰卧，双腿并拢，双臂自然放在身体两侧的地面上，掌心朝下。
②吸气，慢慢拱起背部，将头顶轻轻抵在地面上，膝盖并拢，臀部不要离开地面。
③呼气，头顶不要离地，上身保持拱起的姿势，双腿伸直并拢向上抬起，脚尖绷直，双臂掌心相对向上抬起，与腿部平行，收紧腰腹部；保持5个呼吸。
④吸气，双腿保持抬起并拢的姿势，头部与上身收回，双手在头部后侧交叉，后脑勺枕在手臂上，肩背部贴于地面；保持5个呼吸。
⑤呼气，腿部并拢屈膝，脚背绷直，大腿向身体靠近；小腿与地面保持平行，保持5个呼吸；然后恢复到起始姿势，放松全身。
瑜伽体式
3.辅助犁式(https://www.daowen.com)
呼吸方法腹式呼吸练习次数5次
辅助犁式能增加甲状腺附近的血液供应，促使腺体正常工作。
①将椅子和毯子放在瑜伽垫上，背朝椅子坐好。②慢慢躺下，双肩放在毯子上，头放于瑜伽垫上，双臂放于身体两侧，掌心向下。
③吸气，抬起双腿，与身体呈直角；呼气，双腿伸过头顶，双脚和小腿放在椅子上，抬高臀部和背部；屈肘，手掌扶住背部，躯干尽可能上提，与地面垂直，肩膀贴地面。
\提示/
>>用椅子辅助练习可降低动作难度，初学者及年老练习者都可以使用。
瑜伽体式
4.双莲花鱼式
呼吸方法喉式呼吸练习次数5次
双莲花鱼式可以提高膝关节、骨盆关节、脊椎的柔韧性；可以充分扩展胸部，使呼吸更完全；可以拉伸颈部，增强甲状腺功能；可以舒展内脏器官，刺激胰脏.改善消化系统。
①挺直腰背坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手放在身体两侧，眼睛平视前方。
②弯曲双腿，盘坐成莲花坐姿，调匀呼吸。
③吸气，上半身慢慢后仰，双肘撑地以支撑身体重量，双手握拳。
④呼气，头部继续后仰，直到头顶点地，慢慢向上抬高胸部和背部，拱起上半身；保持姿势20秒。
⑤头部、背部和腿部姿势不变，双肘离地，双手握住两脚尖。
⑥将双臂移到头顶前方，互抱手肘，放在垫子上；保持姿势20秒；身体还原至仰卧姿势，放松休息。