调理消化系统疾病
净化、舒缓身体
未消化的食物堵塞肠道，会生成毒素而引发身体内部紊乱，很多疾病都是由于消化系统衰弱或功能的紊乱引起的。患有消化不良、便秘、痔疮、胃酸过多等消化系统疾病的练习者，体式上应多选择一些扭转脊柱、按压腹部和向后伸展的动作，有规律的瑜伽体位与呼吸法练习可以增加活力，净化并舒缓全身，有效改善消化功能。
瑜伽体式
1.前屈式
呼吸方法腹式呼吸练习次数5次
前屈式可以很好地按摩腹部器官，增强肠胃功能；可以伸长并调整脊柱，刺激神经系统，打开胸部、伸展双腿。
①山式站立，调整呼吸；尽量向上伸展双臂，双手在头顶的上方合十，感受脊柱向上牵拉的感觉。
②呼气时，以髋关节为轴点向前屈上半身，直至上半身与地面平行；保持姿势10秒。
③继续向前向下弯曲上半身，尽量使胸部和腹部靠近大腿，额头和下巴贴在腿上；同时双手环抱住两脚踝；保持姿势20秒。
瑜伽体式
2.腰躯转动式
呼吸方法腹式呼吸练习次数2次
腰躯转动式可增加腰腹部的灵活性，加速腰部血液循环及肠胃蠕动；能预防腰腹部多余脂肪的堆积，削减腰腹部赘肉。
①山式站立，双臂自然垂于体侧，调整呼吸。
②双腿打开与肩同宽，双臂向头顶上方伸展，双手交叉握拳，挺直脊柱。
③以腰腹部为轴点，双臂带动上半身向前弯曲，直到与双腿垂直，背部挺直；保持姿势10秒。
④保持双腿姿势不变，上半身向左伸展，感受右侧腰部的拉伸；保持姿势10秒。
⑤身体回正，再将上半身向右伸展，感受左侧腰部的拉伸；保持姿势10秒。
⑥上半身直起，两腿并拢站立，两手轻按在腹部。
\提示/
>>腰躯转动时，一定要保持背部始终处于挺直状态，这样才能最大限度地锻炼腰腹部肌肉群
瑜伽体式
3.背部前屈坐式
呼吸方法腹式呼吸练习次数5次
背部前屈坐式对消化系统很有帮助；还可缓解压力，使精力更加充沛；可帮助引导、控制性欲。
①坐在椅子上，双腿向前伸直，双手放在臀部两侧；深呼吸几次。
②呼气，伸展双臂，双手抓住双脚，伸展脊柱，使背部下沉；完全从背部骨盆区域弯曲身体，同时从肩部伸展双臂，尽可能使背部平展；深呼吸几次。
③呼气、屈肘，向前拉伸躯干，使其靠近双腿，前额贴住膝盖；保持此体式1～3分钟，均匀呼吸。
瑜伽体式
4.半月式
呼吸方法腹式呼吸练习次数5次
半月式可以强健脊椎骨的下部、与腿部肌肉相连的神经和膝盖；可以辅助治疗消化不良等肠胃疾病；可以舒缓背痛、坐骨神经痛，改善足部血液循环。
①山式站立，挺直腰背，双臂自然垂放于身体两侧，眼睛平视前方。
②双腿分开约两肩宽，两臂向两侧打开至与肩同高，调整呼吸。(https://www.daowen.com)
③保持平衡，弯曲右腿，同时上半身向右侧倾倒。
④调整身体平衡后，用力蹬直右腿，同时左腿逐渐抬离垫面，直到右手掌触及右脚旁边的垫面为止，左手扶住侧腰；保持姿势30秒。
⑤放下左手及左腿，起身换另一侧手脚重复练习；保持姿势30秒后，回到初始姿势，放松全身。
瑜伽体式
5.半船式
呼吸方法腹式呼吸练习次数5次
半船式能锻炼腹部肌肉、收缩腹肌；能增加膝关节、髋关节、脊椎的力量与耐性，改善身体的平衡力；能按摩腹部器官，预防便秘。
①用双手食指、中指与拇指紧扣住两大脚趾；双腿并拢，双手将腿部拉起，脊椎伸直，颈部不要前屈或后仰，与背部呈一条直线；吸气，收紧腹部。
②双腿保持姿势不变，手指松开，双臂向前伸直，与肩膀同高，收紧腹部；吸气，拉伸背部肌肉；保持10个呼吸。
③呼气，双腿保持姿势不变，上身向左侧转动，充分扭转腰部；保持5个呼吸；慢慢还原身体，换另一侧练习。
瑜伽体式
6.三角侧扭转式
呼吸方法腹式呼吸练习次数5次
三角侧扭转式不仅能减掉腰腹部赘肉，有效排除肠内废物和毒素，加速腹部和脊柱血液循环；还可以充分按摩腰腹部，提升腹内脏器功能，增强消化系统功能，改善腰背酸痛与疲劳症状。
①山式站立。
②深吸气，双腿分开2～3个肩宽；双臂向上伸展，双手合掌。
③身体完全转向右侧，双臂伸直，肘关节绷紧，眼睛向前看，双腿伸直；保持正常呼吸。
④右腿弯曲，左腿伸直，左脚跟不要离地。
⑤呼气，背部前屈；扭转身体，左臂绕过右膝，左大臂抵在右膝外侧，左掌放于右脚外侧的地面上，右臂向上伸展，眼睛向上看；保持该体式30～60秒。
⑤双肘弯曲，两小臂在一条直线上，双手合掌，眼睛向上看；左腿、臀部、胸部在一条直线上；保持这个体式30～60秒并均匀深长地呼吸。
瑜伽体式
7.炮弹式
呼吸方法腹式呼吸练习次数5次
炮弹式能有效清除体内废气，净化血液，达到排毒养颜、滋养肌肤的功效；能按摩腹腔内的器官，加强对腹部肌肉的锻炼，改善便秘。
①仰卧在垫子上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，掌心贴地，眼睛看向天花板，调匀呼吸。
②吸气，弯曲左腿，双手交叉握住左膝，左小腿腿肚贴紧左大腿后侧。
③再一次深吸气，双臂用力，将头颈部向上抬高，鼻尖尽量触碰左腿膝盖；保持姿势10秒。
④放下左腿，休息片刻后伸直左腿，换另一侧重复练习；保持姿势10秒。
⑤吸气，弯曲双腿，小腿尽量地靠近大腿，双手环抱膝盖。
⑥呼气，将双腿尽量拉向身体；向上抬头，使头和肩离地，额头触碰到膝盖；保持姿势10秒，然后慢慢将头放回地面，放松全身。