提肛：还您一个健康的肾

操作方法

1 两腿分开，与肩同宽，双臂放松，深吸一口气。

2 思想集中，收腹，慢慢呼气，同时向上收提肛门，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松。

3 静息2～3秒后，再重复上述动作。如此反复10～20次。(https://www.daowen.com)

功效

中医认为，肛门处于人体经络的督脉上，提肛能提升阳气、排除浊气，从而起到养肾生精之功效。

TIPS

提肛运动简单易行，随时随地都可以做，但要避免急于求成，以感到舒适为宜。如果肛门出现局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等，则不宜做提肛练习。