叩首：疏通躯干部气血

叩首，也叫磕头。养生练的叩首不同于中国古代大臣行君臣大礼时的叩首。小周天叩首法是用头叩手背。“每日常叩首，活到九十九”，这句老话不止告诉人们虔诚孝顺可以长寿，也道出了坚持叩首锻炼能够强身的道理。

操作方法

1 把两手放在椅子靠背上。

2 用头撞击你的两手背。

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3 每一次叩首时要配合一个头后仰的动作，每叩15次是一小节。

功效

叩首动作可以放松肢体，促进背部血液循环，舒展肩颈部的紧张感，长期坚持还能够预防心脑血管疾病。

TIPS

撞击手背的幅度和力度因人而异，但一定要做到由轻而重。需要注意的是，高血压患者不要做这个动作。