第五式：摇头摆尾去心火

操作方法

1 两足分开，与肩等宽，屈膝半蹲成骑马状的姿势。

2 两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，做圆环形转摇，看上去像做头部钻圈的动作。

3 转动几圈后再反方向转腰，转腰的同时，要适当摆动臀部，使整个躯干做蛇形的左右摆动，左右各重复做15～30次。(https://www.daowen.com)

功效

这个动作强调放松，放松是由内到外、由浅到深的锻炼过程，使形体、呼吸、意念轻松舒适无紧张感，这样能使头脑保持清醒，可以缓解心火上炎引起的烦躁。

TIPS

动作做完后，宜缓缓收功，散步1～3分钟，再活动四肢、按摩头面，使身体尽可能放松。