办公室压腿操，预防腰膝常见病

操作方法

1 在椅子上端坐，双手紧挨臀部撑在椅子上，把左腿抬起，绷直，脚尖向上，脚后跟前伸，要始终绷紧腹肌。保持3～5秒。

2 弯曲左腿，将左脚外脚踝放在右膝上，脚面保持与小腿成直角，左手放在左腿膝盖上内侧，右手放在左脚脚后跟上，缓缓用力下压。(https://www.daowen.com)

功效

锻炼腹部和腰腿，能够缓解膝关节和腰背疼痛。

TIPS

左右腿轮换做上面的动作，做3～5次。