提肩缩颈，缓和肩颈酸痛

提肩缩颈，缓和肩颈酸痛

操作方法

1 双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出，还原自然。

2 将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻，双肩放松，并自然呼气。反复做3次。

功效(https://www.daowen.com)

此动作能牵扯后颈及肩膀，缓和肩颈酸痛，通经活络。

TIPS

伏案工作时，养成良好的坐姿习惯，并适时改变头部竖立形态，这样就能有效降低颈椎病的发病率。

敷热盐包或姜丝，缓解颈部疼痛

在小口袋里放点炒热的盐，稍微冷却，放在颈椎上，等全凉了再拿下来，反复操作30分钟；或者将切成丝的生姜放进口袋，系在颈部。