颈部操缓解颈椎骨质增生

颈部操缓解颈椎骨质增生

操作方法

1 预备式。可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂向后微微张开。

2 前屈式。缓缓向前屈颈低头，打开双肩，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回到原位。

3 左侧式。头部缓缓偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近，使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回到预备式。(https://www.daowen.com)

4 右侧式：头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。

功效

改善颈椎部位血流循环，缓解颈椎增生引起的疼痛。

TIPS

任何姿势超过45分钟，就要起身活动10分钟。不要长期保持一种姿势。