两步降压操，降压有奇效

操作方法

1 提臂呼吸。两脚分立与肩同宽，两手托在下腹部，掌心向上。吸气时两臂弯曲，逐渐上提至下颌处。呼气时翻掌，掌心向下缓缓下按。注意鼻吸口呼，动作徐缓，一呼一吸为1次，做10～15次。

2 俯仰捶背。两腿直立，两手握空拳由下向上捶击腰部10次，在捶腰时，上体逐渐向前倾约45°，接着两拳由上向下捶击10次，同时上体尽量后仰，一俯一仰为1次，做10～12次。(https://www.daowen.com)

TIPS

动作时不要憋气，吸气宜缓慢自如，呼气要自然。锻炼时如产生胸闷、头晕等，要马上暂停运动。

血压高的人，饮食上要注意哪些方面？

降低摄盐量，每日摄盐量要严格控制在6克以下；尽量少吃高热量、高脂肪、高胆固醇的“三高”食品，如五花肉、动物肝脏、香肠、螃蟹、油条等。