抬抬腿就美臀

操作方法

1 站立姿势，身体尽量保持正直，双手扶着椅背或倚靠墙壁。

2 左脚保持不动，支撑整个身体，右脚向外上抬起。

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3 慢慢将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点停留5秒，再慢慢地将右腿放下。这样反复做10～20次后，换另一只脚再做10～20次。

功效

消除臀部上半部的脂肪而紧实臀部的肌肉，并旦能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。

TIPS

在抬腿时，不能因腿部抬高而上体向前倾斜，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠墙壁时，不能把支撑力量全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻靠着。