（四）放松法

放松法主要有深呼吸法和肌肉放松法。深呼吸法的主要原理是人在焦虑、紧张、恐惧时，会在短时间内消耗大量的能量，导致大脑处于缺氧状态，影响其正常的思维工作，从而出现反应迟缓、头脑空白等现象。通过深呼吸，能给缺氧的大脑提供大量的氧气，给身体提供足够的能量，从而使人的情绪状态平静下来，恢复大脑的正常工作状态。

肌肉放松法的主要原理是利用人的肌肉的拮抗原理，即当人的肌肉紧张到一定程度时，则会自动放松，因而使人的身体放松下来，情绪也逐渐恢复平静。肌肉放松法从人的头部到人的腿部，通过多次让局部肌肉紧张、放松，再紧张、放松，达到让全身肌肉放松的目的。

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案例二

有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，当他想发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了40根钉子。慢慢地，男孩可以控制自己的情绪，不再乱发脾气，所以每天钉下的钉子也跟着减少了，他发现控制自己的脾气比钉下那些钉子更容易一些。终于，父亲告诉他，从现在开始每当他能控制自己脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了。于是，父亲牵着他的手来到后院，告诉他说：“孩子，你做得很好。但看看那些围墙上的坑坑洞洞，这些围篱将永远不能恢复从前的样子了，当你生气时所说的话就像这些钉子一样，会留下很难弥补的疤痕，有些是难以磨灭的呀！”从此，男孩终于懂得管理情绪的重要性了。

一个人在情绪失控的情况下，做出的事情、产生的后果可能是常人难以想象的。有人说“冲动是魔鬼”，做了可怕的事情后，恢复了理性，却悔之晚矣。因此，要管理好自己的情绪，关键在平时。要在平时的点点滴滴中，磨炼自己的意志，陶冶自己的情操，开阔自己的心胸，提升自己驾驭情绪的能力。