二　情绪调节途径

情绪使我们的生活多姿多彩，同时也影响着我们的生活及行为。当出现不好的情绪时，应加以调节，使情绪不给自己的生活及身体带来坏的影响。

（1）用表情调节情绪。有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉会使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，所以，当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。

（2）人际调节。人与动物的区别在于人的社会属性。当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使你暂时忘记烦恼，而与曾有过共同愉快经历的人在一起则能引起愉快的感觉。(https://www.daowen.com)

（3）环境调节。美丽的风景使人心情愉悦，而肮脏的环境会使人烦躁。当情绪不好时，可以选择一个环境优美的地方，在美好的大自然中，心情自然而然会得到放松。还可以去那些曾经令你开心的地方，记忆会促使你想起愉快的事情。

（4）认知调节。人之所以有情绪，是因为我们对事情都有不同的理解，对每件事不同的人有不同的观点，会产生不同的情绪反应，所以，可以通过改变我们的认知来改变我们的情绪。比如，在为一件事烦躁时，可以对事情重新进行评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式。

（5）回避引起情绪的问题。如果对有些引起情绪的问题，我们既不能改变自己的观点，又不能解决，就可以选择逃避，先暂时避开问题，不去想它，待情绪稳定时，再去解决，而且有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意间想出来。