跳跃的健身原理

1.塑造健硕的下肢肌肉

跳跃是最好的锻炼下肢肌肉的运动。正如我们所了解的，跳跃运动对塑造下肢发达的肌肉是不可或缺的运动。当我们从下蹲开始往上跳跃时，需要臀大肌、腘绳肌收缩的爆发力来抵抗身体的重力，当慢慢加速到脚尖开始离地时，需要小腿三头肌的收缩以蹬离地面，促使人体加速跳跃到最高点。此后身体慢慢回落，首先脚尖着地，需要胫骨前肌做离心收缩以控制身体下降的速度，然后膝关节开始屈膝以再次减小速度，此时股四头肌需要做强大的离心运动以控制速度最后下降至零。

2.保持心血管的健康

跳跃是强度比较大的运动，这种运动会使心血管收缩更快，把肺部的氧气运输到下肢的目标肌群，再把下肢的代谢废物如二氧化碳运输到肺部。这样的循环运动可以加强心血管的弹性，增强心肌的活性，从而维持心血管系统的健康和强壮。健康的心血管系统可以预防某些疾病，比如维持胆固醇和血压在正常的水平，血液通道中脂肪沉积的概率小。同样的道理，糖尿病也可以通过跳跃锻炼来避免疾病恶化。

3.有助于提高体内的新陈代谢

通过跳跃练习，体内的新陈代谢速度加快，随着代谢率的增加，身体的脂肪沉积会越来越少，从而可以有效减肥，营养素也能被人体吸收，为全身提供营养。(https://www.daowen.com)

4.预防骨质疏松

跳跃练习需要对抗身体的重力，此时肌肉随着骨骼一起被拉起，当身体回落时，骨骼之间的应力性负荷可以刺激骨细胞、骨密质的形成。经常进行跳跃锻炼，患骨相关疾病如关节炎、骨质疏松症的概率就比较小。

5.减轻关节疼痛

当练习跳跃时，体内释放了内啡肽。随着内啡肽的释放，身体慢慢从疼痛中解脱出来，从而有一种完全的解脱感。内啡肽的释放有助于提升个人的幸福感和健康感。跳跃练习中，深呼吸发生，体内血液内啡肽增加，可以有效地减轻一些疼痛。比如轻度疼痛的膝关节炎，可以适当地做一些跳跃运动，以促进内啡肽的形成，以及关节滑液的分泌，从而减轻膝关节的疼痛。

总的来说，跳跃练习使身体保持健康和良好的状态。