三、健身跳方法

健身跳不需要特殊的场地，只要地面平坦，无碎石、硬块，不湿滑即可，地面最好较为松软，这是为了避免因地面过硬、跳跃技术不好而造成足、踝挫伤或胫骨发炎以及膝关节的慢性劳损。在健身跳之前要做充分的准备活动，如慢跑、徒手操、柔韧练习和一些轻微的跳跃，目的是使机体逐渐进入运动状态，防止肌肉拉伤、关节挫折等伤害事故的发生。练习时动作也应由小到大，速度由慢到快，以逐渐适应。

健身跳可以一个人练习，也可以多人集体练习。个人练习时比较枯燥，需较大的毅力方能坚持下去；多人练习时可相互督促和鼓励，兴趣盎然，提高了练习的量和强度，能取得更好的练习效果。另外，有些练习必须多人进行，如跳长绳、做跳跃游戏等。有些练习必须有人保护，例如跳器械、负重跳跃等。在健身跳练习过程中，不论是节奏很强的练习，还是不需要明显节奏的练习，如果能伴随音乐进行，将非常有益。(https://www.daowen.com)