健身投按位置分为肩上投与肩下投。肩上投包括抛掷、投、推；肩下投包括扔、撇、抛。投掷练习可以有效提高肱二头肌、肱三头肌和背阔肌的肌肉力量，投掷中的鞭打动作能锻炼腰腹力量。对于青少年来说，投掷项目有助于提高运动神经的灵巧性，提高肌肉质量，形成健壮的骨骼。投掷练习有助于女性减掉“蝴蝶臂”，塑造健美的体型，提高自信心。(https://www.daowen.com)
