2.2.4　灵敏及其锻炼方法

灵敏是指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力，灵敏是人体各种运动能力在体育活动中的综合表现。

1.影响生理因素

由于灵敏是人体各种能力在体育活动中的综合表现，所以多种因素都可以影响身体的灵敏能力，除了大脑皮层的灵活性、肌纤维的类型外，影响因素还包括以下几个。

（1）年龄和性别：在儿童到青年阶段，身体的灵敏性是自然增加的，到20岁左右，灵敏能力趋于稳定，老年后灵敏能力明显下降。在青春期后男孩的灵敏能力明显高于女孩。

（2）体重：身体过重身体惯性增加，降低肌肉的收缩速度，表现为身体的灵敏性下降。

（3）条件反射的巩固程度：运动技术掌握得越好，灵敏性越好。

2.提高灵敏能力的练习方法

提高人体灵敏能力的方法主要有两种：一种是固定的转换体位的练习，如各种穿梭跑、8字跑和折返跑等，这能发展人体基本灵敏能力。另一种是给练习者突然的信号，练习者迅速做出反应，这种方法主要能提高人体应用灵敏的能力。