4.2.2　运动损伤的预防

4.2.2　运动损伤的预防

预防运动损伤的方法是多方面的，主要应当学会和牢记以下方法。

1.克服麻痹思想

锻炼者要重视提高预防运动损伤的意识，遵守体育锻炼的规则，切不可随心所欲。同时要有团结互助精神，发扬良好的体育道德作风。

2.做好准备活动

要根据个人的机体情况和运动特点，有针对性地做好准备活动，既要做好身体方面的准备，更要做好心理方面的准备，方可参加运动。

3.加强保护与自我保护，提高自我保护能力

如摔倒时，要顺势做好屈膝、弯腰、低头、含胸、团身滚动，切不可用直臂或肘部撑地。平时要加强跳跃、滚翻等动作练习，以提高身体的灵敏度和应变能力。

4.合理的组织

在教学、训练、比赛中，要根据学生的年龄、性别、健康状况和运动技术水平，做好严格的预防措施。

5.重视科学锻炼

科学锻炼包括五个要素，即全面性、个别性、渐进性、量力性以及医务监督。特别是当身体出现不良反应时，要分析原因，采取必要的保健措施。必要时须经医生诊治后，确定是否能参加锻炼和施行多大的运动量。

6.要创造安全、适宜的锻炼环境

具体包括运动场地平坦、运动器材设备坚固、安全，以及个人衣着适宜等。