8.2.2 健美人体标准
我国体育美学研究人员胡小明根据中国的实际情况提出了如下人体美的标准：骨骼发育正常，关节不显粗大突出；肌肉均匀发达，皮下脂肪适当；五官端正，与头部配合协调；双肩对称，男宽女圆；脊柱正视垂直，侧看白度正常；胸廓隆起，正背面略呈V形，女性胸廓丰满而有明显曲线；腰细而结实呈圆柱形；腹部扁平，男子有腹肌垒块隐现；臀部圆满适度；腿修长，大腿线条柔和，小腿腓部稍突出，足弓高。
人体美是健、力、美三者的结合与统一，它包含了生长发育健康而又完善的机体，发达有力的肌肉，优美的人体外形和健康向上的精神气质。
（1）肌肉发达，体魄健壮
肌肉是人体力量的源泉，同时也是力的象征，因此，健美的体型、健壮的体魄是和发达的肌肉密切相关的。在艺术家、人类学家和体育家的眼里，发达的肌肉和健壮的体魄是人体美的重要因素。发达的颈肌能使人颈部挺直，强壮有力；发达的胸肌（胸大肌、胸小肌）能使人的胸部变得坚实而挺拔；发达的肱二头肌、肱三头肌及前臂肌群，可使手臂线条鲜明，粗壮有力；覆盖在肩部的三角肌可使肩部增宽，加上发达的背阔肌，就会使躯干呈美丽的V形；有力的骶棘肌能固定脊柱，使上体挺直，不致弓腰驼背；发达的腹肌能增强腹压，保护内脏，有利于缩小腰围，增强美感；发达的臀部肌肉和有力的下肢肌肉，能固定下肢，支撑全身，给人以坚定有力之感。总之，发达而有弹性的肌肉是力量的源泉，也是健美的象征。
（2）体型匀称，线条鲜明
体型主要反映人体的外部形象，无疑是构成人体健美的重要因素之一。从人体美的角度来看，目前普遍把脂肪所占的比例，肌肉的发达程度，并参照肩宽和臀围的比例，作为划分体型的条件，这样可将体型分成胖型、肌型（或运动型）和瘦型三类。
①胖型：其特点是上（肩宽）下（臀围）一般粗，躯干像个圆水桶，腰围很大。腹壁的脂肪很厚，在腰两侧下垂，腹部松软，肚脐很深。胸部的脂肪多而下坠。一般都有短粗颈、双下巴。体重往往超过标准体重30%～50%。
②瘦型：其特点和胖型相反，腰围很小，躯干上小下大，肩窄，胸平。四肢细长，肌肉不丰满，线条不明显。颈部细长。体重小于标准体重25%～35%。
③肌型（运动型）：其特点是肩宽、臀小，背阔肌大，上体呈倒三角形。腰围较细，腹部肌肉明显。四肢匀称，肌肉发达。颈部强壮有力，无双下巴。体重少于或超过标准体重5%左右。
按照上述体型分类，可通过健美锻炼来改善自己的体型，身体肥胖的通过锻炼来减肥，身体瘦弱的也可以通过健美锻炼来增加体重，力求使体格强健而匀称，肌肉发达而柔和。
（3）精神饱满，坚忍不拔
精神饱满外在的表现是皮肤健美、体格匀称、姿态端正，其内在的表现则是富有朝气、勇敢顽强、坚忍不拔。
①皮肤健美。这是人体美的重要表征。苏联著名诗人马雅科夫斯基称赞结实的肌肉和古铜色的皮肤是世界上最美丽的衣裳。的确，皮肤是健康状况的镜子，红光满面、气色好的人才有精神。
②姿态端正动作协调。优美的坐姿应该是抬头、挺胸、直腰、收腹。切忌含胸弓背，因为这是造成脊柱弯曲、腰背疼痛的病因，而这样的坐姿也必然会使人显得精神萎靡不振。优美的站姿应该“三挺一睁”，即挺颈、挺胸、挺腿，两眼圆睁。要目视前方，头颈、躯干和脚在一条垂线上，两臂自然下垂。切忌弓腰挺腹，过分偏移重心至一腿的站姿。长期这样会造成脊柱变形、一肩低垂等毛病。
优美的走姿是保持身体正直、挺胸直腰、微收小腹的姿态，膝和足尖正对前方行进，两臂自然摆动，步伐稳健而均匀。总之，优美的姿态和潇洒的动作，既符合人体解剖学和生理学的规律，又能给人以健美的印象。
③勇敢坚定，坚忍不拔。人是一个有机的统一的整体。同样，人体美也同外部表现的形体美和内在体现出的精神气质美的和谐统一，两者有机结合才能称得上真正的健美。刚毅果断的性格和良好的品德修养就是人的内在精神美之一，这种美发自心灵深处，却又能通过人的一举一动、一言一行而在外部表现出来，并使别人能够感受到。这就要求我们在进行健美锻炼的同时，必须注意加强思想作风、意志品质、精神气质的锻炼和修养。