8.2.5　健美锻炼注意事项

在健美训练中，安全保护工作是非常重要的，它可以预防或减少受伤，是训练的重要措施。

1.保护措施

保护措施是否得当关系到练习者技术的发挥。一般情况下，要求保护者根据练习肌肉受力的方向、角度以及器械位移变化的情况适时加以保护。保护分为全程保护和部分保护。全程保护是在做大重量时，要求对动作的全过程加以保护，尤其是注意启动阶段和相持阶段的保护。部分保护是在做中等重量、中等组数练习时的启动阶段，由于肌肉用力的角度往往出现失误，韧带受力过大，因而需要加以保护，以免拉伤韧带等。

2.保护原则

如果练习者的动作速度较为均匀时，说明用力合理，保护者便无须用力保护，关注训练者完成动作就行了。每组练习后，动作速度都会逐渐变慢，这时的保护就尤为重要，绝对不能让练习者在一个位置上停滞时间过长。注意保护时用力的大小，根据练习者能承受的程度来确定。用力过大的话，对练习者不利，会减弱练习者肌肉力量所受到的刺激，达不到训练效果和要求。用力过小，会造成练习者一味发力，使身体扭曲，动作变形，效果会更坏。原则上要求保护者注意观察、见机行事、区别对待。

3.保护方法

目的是使练习者的肌肉得到充分刺激，而不是一味地扶杠杆，走形式。保护时，保护者最好用手保护练习者发力的部位，以更好地感受练习者肌肉发力的情况，随时加以指导。动作不同，保护的方法也会不一样，有了安全的保护，练习者的训练感觉就好得多。总之，健美训练中的安全保护是一门学问，只有了解训练者的特点，注意观察研究，才能使工作做得更好。