8.2.4 健美运动的训练器材
1.杠铃
杠铃是健美运动中最基本的训练器械之一。分为标准杠铃、普通杠铃和小杠铃3种。
（1）标准杠铃：是由木工铃杆（横杆）、杠铃片、卡箍3部分组成的。该杠铃的横杠总长度为2 200毫米，直径为28毫米，两个内卡箍之间的距离为1 310毫米，横杠重20千克。杠铃片最大直径为450毫米，外包不同颜色的橡胶，所有杠铃片都标明重量。最重的为绿色，有50千克，其余为红色的有25千克，蓝色的有20千克，黄色的有15千克，白色的有10千克，还有5千克、2.50千克、1.25千克、1千克、0.50千克、0.25千克等。卡箍套于横杠两端，每只重2.50千克。杠铃主要可供发展身体各部位肌肉和肌肉力量时使用。
（2）普通杠铃：它的构造与标准杠铃基本相同，主要区别是该杠两端无套筒，横杠不能灵活转动。这种杠铃造价较低，适合于一般基层单位开展健美运动，是一种能较好地发展人体各部位肌肉和力量的器材。
（3）小杠铃：它是健美训练的专门器材。它的构造也很简单，杠铃约重60千克，两个内卡箍之间的距离为110毫米，横杠约重10千克，杠铃片的直径很小，由电镀铁片组成，每片约重5千克、3千克、2千克、1千克等。
现在健美训练器械中又流行着一种V字形小杠铃，它的构造与小杠铃基本相同，主要区别是横杠中间弯曲呈V字形。
2.哑铃
哑铃是发展肌肉的常用器械，不论男女，均可使用，深受练习健美的人们喜欢。这种器械分为有固定重量的和可调节重量的两种。
（1）固定重量哑铃：这种哑铃轻重量的为1～2千克；中重量的为3～5千克；重重量的为6～10千克。其外形是两头粗，中间细。一般由生铁铸成。
（2）可调重量的哑铃：这种哑铃比较科学实用，即力量大或小的人，都可以根据需要自由调节重量。
3.拉力器
拉力器种类繁多，一般有弹簧拉力器和橡皮条拉力器等。它对发展胸、背、肩、臂和腿部的肌肉群都有好处。
（1）弹簧拉力器：此种拉力器较常用，一般由5条钢丝弹簧和两个木柄组成。其拉力很大，每条约6千克的拉力。
（2）橡皮条拉力器：这种拉力器也可制成如弹簧拉力器的式样，也可用一条3米左右的橡皮条，在其两头固定上握柄，便于携带，实用性好。将其随时固定在一个地方就可以用力拉，以发展肌肉。
（3）滑轮拉力器：这种拉力器效果好，是发展上肢肌肉的好工具。一般都是固定在场上使用，这样比较坚固，有的式样便于单臂用力，有的则便于双臂用力。
4.保护带
保护带是练习发展肌肉的用具，不但对防止受伤起重要作用，同时有助于大力量练习，提高运动强度。具体种类有保护腰带和助握带等。
5.俯卧撑架
俯卧撑架是用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管作支架及放脚用的支板组成。练习时颈部和腰部都可以负重物进行练习，提高训练的效果。俯卧撑架练习，对发展胸大肌效果明显。
6.负重架
用铁管焊成架子，把杠铃放在中间托座上，可做不同高度的蹲撑动作。对发展肱四头肌和踩关节力量效果很好。