睡眠的种类和类型
（一）睡眠种类
1.“核心睡眠”和“奢侈睡眠”
英国睡眠研究专家吉姆·霍恩将睡眠分为两种类型：“核心睡眠”和“奢侈睡眠”。前者主要由深睡期构成，后者为浅睡期。机体需要“核心睡眠”，而“奢侈睡眠”则可以减少。
2.行为静止期睡眠
昆虫如蜜蜂、黄蜂、苍蝇、蜻蜓、蚱蜢、蝴蝶、蛾等都存在行为静止期，这是他们睡眠的一种方式，鱼类也是如此。当它们在鱼缸、池塘湖泊、江河底部或某一水层面一动不动时，此时它们的活动处于静止期，也是行为静止期睡眠。两栖类和爬行类动物，也存在行为静止期睡眠。
3.异相睡眠
鸟类睡眠是异相睡眠，它与人类的REM睡眠有相似之处。异相睡眠的行为学特征是，颈部肌肉紧张力迅速下降，脑电波频率增高，脑电压下降和突发眼动。
哺乳动物异相睡眠时间以分钟计算，人类则可以按小时计算，而小鸡和某些鸟只能以秒计算，一般仅持续10秒左右。虽然它们睡眠-觉醒周期较短，但24小时的异相睡眠累计也只有几分钟时间。
不同种类的动物异相睡眠的量是不同的。就哺乳动物而言，体型越大异相睡眠时间越少，这可能与大型动物的代谢速度较慢以及有寻找食物的需要等有关。
异相睡眠量还与动物所处环境的危险度有关。凡是需要掠食或捕猎动物以及被掠食或被捕猎者，通常异相睡眠都是减少的。但是熊的异相睡眠就深而长，羚羊由于害怕被捕食需时刻保持高度警惕，它的异相睡眠就很少。
异相睡眠还与出生时的成熟程度有关。凡出生时已相当成熟的动物，异相睡眠就少，如绵羊和豚鼠；而出生时未成熟的动物开始异相睡眠量就大，如小猫出生的最初10天，异相睡眠量占一生中的90%。
动物的异相睡眠最早发现于1.8亿年前。依据是一种负鼠，它是现存的远古时期“活化石”，是北美洲有袋动物。有两种哺乳动物缺乏异相睡眠，一种是海豚，它的睡眠比较独特，只有一个脑半球处于睡眠状态，另一个脑半球则处于清醒状态。另一种是针鼹鼠，可能缺乏异相睡眠。但有一部分研究者认为，针鼹鼠有异相睡眠。米歇尔·朱夫特曾在猫身上做了试验，证实猫的异相睡眠所占比例最高，猫白天大部分时间都在睡眠中，异相睡眠是做梦最多的睡眠阶段，因此猫经历更多梦的情景。
4.警觉睡眠
警觉睡眠常是鸟类一种特定的睡眠，因为鸟类没有长时间不被打扰的睡眠期，需要保持高度的警觉性，为此，它们将睁眼期多个短时睡眠连接到一起，并保持特定的睡眠姿势。由于睁眼期的脑电波活动与觉醒相似，因此称为“警觉睡眠”。
5.单眼睡眠
鸟类的睡眠通常是只闭着一只眼而另一只眼睁着，这也是一种短暂睡眠。脑电图显示，在那短暂瞬间一个脑半球处于睡眠状态，而另一个脑半球处于清醒状态。鸟类的单眼睡眠是其进化的结果，因鸟类为适应迁徙，不停地飞翔。为了不迷失飞行方向的需要，它们可在飞翔中睡觉，使大脑休息，可连续飞行。
6.短暂睡眠
短暂睡眠不仅只在昆虫、鸟类、鱼类、爬行动物、哺乳动物中出现，人类也有短暂睡眠，其睡眠时间仅持续几秒钟或几分钟。
7.半脑睡眠
半脑睡眠即半个大脑睡眠，不仅在鸟类中出现，哺乳动物海豚也是如此。海豚用一个脑半球睡觉，而另一个脑半球却保持警觉状态。而且每过3个小时左右相互交替一下，一般先是左半球大脑睡眠，后是右半球大脑睡眠，两个脑半球从不同时睡眠。为什么海豚出现这种情况，而我们人类和其他动物却不是半个大脑睡眠呢？研究发现：人类和其他动物（除海豚）有两个呼吸中枢来调节呼吸运动，一个是随意呼吸中枢，一个是自主呼吸中枢。随意呼吸中枢主要在觉醒状态下活动，能协调我们运动时的呼吸需要。睡眠时随意呼吸中枢停止工作，由自主呼吸中枢取而代之。海豚仅有一个呼吸中枢，即随意呼吸中枢，为了保持呼吸的连续性，大脑必须有一部分处于觉醒状态，以防呼吸的停止，而且它在睡眠时需持续不停地游动。单侧脑睡眠还可以出现在其他海洋哺乳动物，如海豹等。
8.冬眠
冬眠是某些动物为适应极端的环境减少能量消耗的一种生物学现象。冬眠是一种与睡眠完全不同的状态，甚至可几个月不吃不喝，而睡眠却做不到，不过冬眠是从睡眠开始的。睡眠和冬眠属于同一起源的适应现象。冬眠是低体温下一种特殊清醒的状态，所以持续冬眠与断眠相当。
9.非快速眼动睡眠（NREM）(https://www.daowen.com)
非快速眼动睡眠又叫慢波睡眠、浅睡眠和同步睡眠。这是之前的分期，新的分期在后文详细介绍。非快速眼动睡眠又分为4期，从1期到4期的睡眠是由浅入深的，占睡眠的75%～80%。1期为浅睡期，此期对外界的刺激有反应，有片段思维，醒后可回忆；2期为中度睡眠，此期对外界刺激已无反应，大脑无思维活动；3期为过渡期（中度-深度）；4期为深度睡眠。
10.快速眼动睡眠（REM）
快速眼动睡眠又叫快波睡眠、深睡眠和异相睡眠。快速眼动睡眠较非快速眼动睡眠更为深沉，但不同的是眼动增快，脑电图类似清醒状态，肌肉完全放松。
11.短睡眠
一位女性活了70年，每夜平均只睡49分钟仍十分有活力；英国学者雷·曼迪斯博士报道了每夜只睡20分钟至3小时的男性和16岁后每夜只睡15分钟的男性。短睡眠指每天睡眠时间少于5个小时。
从实际意义上讲，不眠是不存在的，只是仅仅在表面上显示睡眠时间长短，而他们却以其他某种方式来填补睡眠。
12.长睡眠
正常成年人每天睡7～9小时。长睡眠指每天睡眠时间大于10小时。睡眠调节一般是通过睡眠的生物钟和睡眠的质和量来调节。不论短眠或长眠，深度非异相睡眠的总量几乎相同。
13.多相性睡眠
睡眠有多样性和可塑性，一天睡多次的“多次睡眠”又叫多相性睡眠。
14.单相性睡眠
一天睡一次的单次睡眠又叫单相性睡眠。不管什么类型睡眠其生理时钟的昼夜节律和社会时钟都是以24小时为周期的。
15.微小睡眠
微小睡眠是自己不能感知而脑电图能显示持续数秒的睡眠行为，这种微小睡眠在打鼾憋气的驾驶员驾车时是造成车祸的祸根。打鼾憋气者，由于长期反复憋醒，不能进入深睡期，而出现低效、质量不高的睡眠，但他的微小睡眠次数增多。
（二）睡眠的类型
1.早睡早起型
晚上10点左右上床，早晨5点左右起床。
2.早睡晚起型
晚上10点左右上床，早晨7点左右起床。
3.晚睡早起型
晚上12点左右上床，早晨6点左右起床。
4.晚睡晚起型
晚上12点以后上床，早晨9点左右起床。