失眠的传统心理疗法

第五节　失眠的传统心理疗法

（一）传统心理疗法的种类

1.语言开导法：用语言开导患者，解除其思想上不良认知，诱导和促进患者睡眠。

2.移情调息法：该疗法主要是通过语言、行为、舞蹈等形式来促进睡眠。

3.默坐澄心法：通过静坐来平扰乐心，促进睡眠。

4.情志相胜法：用中医的悲胜怒、怒胜思、思胜恐、恐胜喜、喜胜怒的情志相胜来促进睡眠。

5.激情刺激法：通过激情引起的生理性和病理性突变来治疗失眠。本法使用有一定难度。(https://www.daowen.com)

6.抑情顺理法：明白情志致病，从而预防、避免引起失眠的情感因素。

7.释疑解惑法：循因解释困惑、误解等心理因素，从而如释重负得到睡眠，治疗失眠。

8.暗示法：采用某些方法来诱导患者消除疑虑，接受医生意见而得到治疗失眠的目的。

9.顺情从欲法：顺从患者某些合理要求，使其有满足感而消除因心情不顺引起的失眠。

（二）睡眠好坏不以睡眠时间为金标准

失眠患者往往对睡眠认知有偏差。常以每天睡8个小时作为睡眠好坏的标准，因此即使睡眠后第二天精力充沛，思维和行为敏捷，也认为没睡好。应让患者知道，睡眠好坏不是以睡眠时间多少为唯一标准，8小时的概念只是人类睡眠的平均数，对个体来说并不是金标准，虽然睡眠时间减少，只要第二天精神、体力均好，就不算失眠。失眠患者常常对失眠本身感到恐惧，过分关注不良后果，每当临近睡觉时就感到紧张、恐惧，担心睡不着；而失眠又反过来“证实”其担心的正确性，这种不断的暗示，使患者陷入失眠、情绪反应和认知唤醒的恶性循环，失眠便成为患者生活的中心问题。