失眠的控制程序疗法

失眠的控制程序疗法是失眠行为治疗法的一种。

1.控制入睡时间，即到有睡意时再入睡，无睡意时不上床，上床30分钟内睡不着就起床。

2.控制起床时间，不管夜间睡得如何，均按时起床，固定于某一时间，不分周末或节假日。此种方法对抑郁性失眠因早醒而疗效较差。(https://www.daowen.com)

3.控制觉醒刺激，避免易引起觉醒的各种不良刺激，如卧室光线、噪音、温度等。上床后不要从事看书、看电视、聊天等影响睡眠的行为。

4.控制每天最少需要睡眠时间，根据平时一周每晚平均睡眠时间来确定。如最少需要时间不能满足睡眠需要，下一周每晚仅增加半小时。若已达每晚6小时，即可不再制定时间表了。

5.控制紧张刺激，采用放松术来消除紧张。