失眠的自我按摩治疗
1.预备式，仰卧于床上，双目微闭，全身放松，呼吸调匀，排除杂念。将右手手心与左手手背重叠，并轻轻地将手放在关元穴上，静卧5分钟。
2.揉按三阴交，坐于床上，将左下肢放在右大腿上，左手拇指指腹放在左下肢的三阴交穴上，由轻到重、由重渐轻地揉按1分钟，双下肢交替进行。功效：交通心肾、宁心安神。
3.掐按足三里，坐于床上，将双手拇指指尖放在同侧足三里上，其余四指附于小腿后侧，拇指适当用力掐按1分钟。功效：补脾健胃、调和气血。
4.团摩上腹，将右手手心与左手手背重叠，轻轻放在上腹部，适当用力顺时针、逆时针地环形摩动1分钟。功效：宽胸理气、健脾和胃。
5.团摩下腹，将右手手心与左手手背重叠，轻轻放在下腹部，适当用力顺时针、逆时针地环形摩动1分钟。功效：益气壮阳、交通心肾。
6.合按内、外关，用双手的拇指和中指置于对侧的外关穴和内关穴上，中指、拇指用力按压内、外关1分钟，双手交替进行。功效：和中理气、安神镇痛。
7.掐神门，用一手的拇指指尖，掐在对侧的神门穴上，手指适当用力，掐压神门穴1分钟，双手交替进行。功效：镇静安神、宁心通络。
8.按揉头顶，将左手手心放在头顶上，适当用力球形揉1分钟。功效：健脑宁神、回阳固脱。
9.按揉头两侧，将双手鱼际放在头部两侧，同时用力按揉1分钟。功效：镇静止痛、调和气血。
10.按揉风池，坐于床上，将两手拇指分别按于同侧风池穴上，其余四指附于头部两侧，由轻至重按揉1分钟。功效：疏风清热、镇定安神。
11.搓擦腰部，坐于床上，将双手掌部分别放在腰部两侧，适当用力做从上到下的搓擦动作1分钟。以腰部微发热为好。功效：强腰壮肾、活血通络。
12.按揉脑后，以两手拇指螺纹面，紧按风池，用力旋转按揉，随后按揉脑后，约30次。以酸胀为宜。(https://www.daowen.com)
13.搓手浴面，先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。
14.按摩耳郭，躯干和内脏均在耳郭有一定反应部位，按摩它有助于调节全身功能。
15.拍打足三里，该穴位在膝盖骨外侧10厘米处（即胫骨腓骨间），拍打至有酸麻胀感觉即可。
16.取一些小鹅卵石铺于水盆底，倒入开水，待水温热时，置双足于盆中，泡足踏石20分钟。每晚睡前做一次，长久坚持，失眠会不药而愈。
17.抹额，以两手指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹约40次。
18.仰卧揉腹，睡前仰卧于床上，先用右手按顺时针方向绕脐揉腹，一边揉一边默念计数，揉150次，再换左手揉150次。停止揉腹，便会有倦意感，很快可入睡。
19.拍打涌泉穴，睡前端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴（位于足掌心，当第二跖骨间隙中点凹陷处），力度以感到微微酸痛为宜，拍百余次后再换左手拍打右涌泉穴，如此反复数次，可见效果。
20.按压心包经，循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日2次。
21.点揉神门穴，神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次。
22.睡前搓涌泉穴，于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。
23.揉捻耳垂，双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。