睡眠瑜伽脊椎扭转式

1.平坐在地面上，双腿向前伸展。弯曲右腿，右脚放于左膝外侧，脚心与膝盖平齐。左臂绕过右膝，左肘顶右膝，左手抓住右膝盖。右手放于身体正后方，指尖向后。

2.吸气，伸展背部；呼气，身体扭转向右后方，右肩、腰椎、颈椎、眼睛都向后扭转。(https://www.daowen.com)

3.保持呼吸7～11次，换另一侧。背部要伸展，肩膀要打开。

功效：脊椎得到扭转和伸展，增强脊椎韧性和弹性。按摩内脏，促进血液循环，缓解疲劳，改善睡眠。