睡眠瑜伽肩倒立式

1.从犁式开始，双膝弯曲，膝盖接近头顶，双手撑于背部。

2.吸气，双腿向上伸直，下颌顶胸口，肩膀支撑身体。两脚大拇指并拢，两眼注视脚尖。

3.调整呼吸，保持姿势2～5分钟。然后双腿弯曲放于额头上方，双手扶腰，一节一节地落下身体，然后双腿伸展，平躺回地面。

4.初学者起不来可能是腰部、背部力量和柔软度不够，可以靠着墙壁练习。(https://www.daowen.com)

5.要特别注意颈部的柔软动作，以免伤到颈部。

6.有高血压、心脏病及60岁以上身体虚弱的人不宜练习。

功效：强化各脏腑功能，帮助血液循环，调整内分泌，舒缓压力，治疗焦虑和失眠。