六、睡眠瑜伽犁式

1.身体仰卧于地板，双臂伸展在腿两侧，掌心向下。吸气，缓缓举起双脚，手轻推地，腰身离地，脚和身体向后弯，越过头部着地，大脚趾点地。

2.呼气，双膝伸直，下颌顶胸口，后背向上伸展，大腿远离头部伸展。双肘向内夹紧伸直，双手十指交叉握拳，放于地面。保持呼吸7～11次。

3.双腿弯曲放于额头上方，双手扶腰，一节一节地落下身体，双腿伸展，平躺地面。

4.双脚着不到地，可能腰部、背部力量和柔软度不够，可以脚尖不着地，用双手支撑腰部。(https://www.daowen.com)

5.要特别注意颈部的柔软动作，以免伤到颈部。

6.有高血压、心脏病及60岁以上身体虚弱的人不宜练习。

功效：柔软颈部肩膀，强化腰腹力量。强化各脏腑功能，帮助血液循环，调整内分泌系统。有利于整个脊椎神经网络。减轻腰背疼痛，改善睡眠。