睡眠瑜伽束角式

1.身体自然地坐好，然后，弯曲膝盖，两只脚心相对。上身要保持直立。

2.两手十指交叉，抱住脚尖，脚跟向后挪，尽量靠近会阴，伸直脊柱，伸直颈椎。

3.呼气，以腰为支点，身体前倾，慢慢使整个上体尽量贴近地面，前额慢慢向地面方向贴近，同时肘部紧贴膝关节，将两膝压向地面，保持自然呼吸30秒。(https://www.daowen.com)

4.吸气，继续以腰为支点，慢慢抬起整个背部，抬起两肘，伸直脊柱，放松。

5.反复多次地做这个动作，在做动作的时候，要注意，每次动作应该尽量控制在1分钟之内。

功效：改善睡眠。