睡眠瑜伽辅助跪姿婴儿式

用具：1条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕。

1.双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。

2.可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。(https://www.daowen.com)

3.慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。

4.手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟。

功效：类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。放松舒缓下背部，疏解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。