睡眠瑜伽胸部式

用肺式呼吸法：

1.十指尖交叉放在下巴下，手臂并拢，向前看。

2.吸气，用喉咙发出颤音，气息从丹田慢慢向上灌满胸腔。(https://www.daowen.com)

3.十指在下巴下保持交叉，手肘部打开，以交叉的十指为中心点向上扩展，直到前臂尽量夹住双耳为止。

4.张大嘴巴，然后吐气发出哈的声音，头部向后仰，手肘用交叉的方式以十指为中心点向下方并拢，吐气时间为6秒左右，然后重复10次。

功效：完成了这套动作后，可以做几个扩胸运动作为放松，更加有利于胸部组织的张开和胸闷的排除，有利于睡眠。