怎样保持良好姿势

训练良好的姿势能维持腰椎的生理曲度，预防颈椎病、腰部劳损和腰间盘突出症。

通常，良好姿势要具备以下几个条件：

（1）重力线必须通过的路线：由耳垂下来的重力线通过肩膀后，经股骨大转子，再由膝关节外侧中点至外踝。这个条件平时不易掌握，实质上也就是挺胸抬头，立正姿势。

（2）骨盆的倾斜角度须正确：骨盆与地面成30°角倾斜的姿势是最合理的姿势。太大或太小就会失去平衡，影响脊柱正常生理弯曲。(https://www.daowen.com)

（3）脊柱从侧面看须成为平衡的S形：这种弯曲不能太大或太小，过大、过小都不能保持腰部肌肉等组织的力量平衡。

（4）必须是旁人感到较舒适的姿势：习惯成自然，长期保持自然而匀称的姿势，使别人看着舒服，自己感觉舒服为准。

（5）体力消耗少且可持久：无论站立、行走或坐着，都不会消耗太多的体力，而且可以保持较久，容易疲劳的姿势不是合理姿势。因此，合理的姿势显然不会感觉太疲劳。

（6）随时能改变方向的姿势：人的姿势不可能保持长久不变。经常改变一下体位，使已充分休息的肌肉替代紧张的肌肉工作，让已经疲劳的肌肉松弛休息，不容易形成劳损。