办公室人员如何预防腰椎间盘突出

办公室工作人员的特点就是坐着的时间长，有些人一上班就坐着一直到下班，很少活动，以致腰椎长期处于后突状态，腰椎后部的肌肉、韧带处于牵拉状态，腰椎后关节及椎间盘受力不平衡，易造成腰肌劳损，腰椎骨质增生，进而引发椎间盘突出。所以，办公室工作人员是腰椎间盘突出症的易发人群。

首先要选择合适的桌椅，不要求桌椅多么高档，但一定要适合自己的身体和工作习惯，椅子相对要低一点，桌子高一点，椅子避免用有滑轮的转椅，因为坐在转椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定，更易引起疲劳。最好选择带靠背且靠背下面有突起的座椅，如果没有，可以自制腰部垫枕固定在座椅上，使腰椎保持前屈体位。椅子离桌子距离要近，脚下可以做一张垫脚的矮凳，这样能缓解久坐的疲劳。正确的坐姿应该是直腰含胸，避免伏在桌子上。

其次是要注意工作节奏，伏案工作1小时左右就应该起来伸伸腰，活动上下肢和关节，让腰部肌肉有节奏的收缩舒张，锻炼腰背肌的力量，增强对腰椎的保护。(https://www.daowen.com)

夏天很多办公室都有空调，空调可使工作环境凉爽怡人，但也可以使腰部受凉，尤其是有慢性腰痛或有过腰椎间盘突出症的人，更应该注意。在家里开着空调睡觉最容易受凉，第二天起床后腰痛就会加重。

多进行腰椎保健操锻炼、腰背肌锻炼，防止腰间盘突出。