日常生活中怎样保护腰椎

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日常生活中有些习惯动作往往不被人注意，有时稍有疏忽就可引起腰扭伤，或腰椎间盘突出症复发。所以，一旦患了腰痛，应积极治疗，在治疗的同时进行体育锻炼。日常生活中，也要处处注意，包括洗脸刷牙、洗衣服、打电话、干家务活等，应该养成良好的习惯保护腰椎，避免腰椎间盘突出症的发生。

（1）洗漱时正确的姿势应是膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，不要站直弯腰，这样可以在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。另外，洗脸盆的位置不要放得太低，以免腰椎过度前屈而加重腰部负担。洗澡时卫生间的温度不能太低，地面应防滑，避免滑倒摔伤。水温以舒适为度，也可在浴池洗蒸气浴，以促进全身血液循环，促进肌肉、皮肤的新陈代谢。在腰椎间盘突出急性期禁用。

（2）洗衣服时盆的位置不要太低，以防腰部过度前屈；在直腰的过程中不要转身，防止腰扭伤。晒衣绳不要太高，以防晒衣服时腰部过度后伸损伤小关节。洗衣服时，最好预备几个盆替换着用，不要弯着腰来回拿衣服、端水，防止腰扭伤，诱发腰椎间盘突出。

（3）在厨房干活时，如果厨房用具不合理应适当调整，否则腰部过度前屈或后伸动作都易引起腰扭伤而诱发腰椎间盘突出症。灶台、洗碗池、砧板的高度以操作时稍稍弯腰较合适。厨房内注意通风，但要避免吹过堂风，使腰部受凉。

（4）上呼吸道感染时应积极治疗，以防咳嗽、打喷嚏造成腰椎间盘突出；平时应避免油烟及有害气体的刺激，咳嗽、打喷嚏时最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势，这样可以保护腰椎，预防腰椎间盘突出。

（5）座位高低、大小应合适；不要坐小板凳、低沙发。座位的高度应以大腿与上身的角度大于90°为宜。座位一定要牢固，能旋转的电脑椅不适合长期使用。

日常生活中动作复杂、活动频繁，注意最重要的是不管坐、蹲，在需要站立时，直腰过程中不要转身，以免引起腰扭伤或腰间盘突出。