十、饮食调养

腰痛的患者平时可多食一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高恢复功能的营养成分。注意保持饮食营养平衡，特别是要摄取含有钙、磷、蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E较多的食品。

（1）钙是骨骼的主要成分，要充分摄取，在生长发育期自不必说，成年以后骨钙也在不停地进行着新陈代谢。另外，血液中的钙离子有安定精神的作用，可以起到缓解疼痛带来的焦虑的作用。

（2）蛋白质是形成肌肉、韧带、骨骼、神经等不可缺少的营养成分，这些组织也时时刻刻在进行着更新换代，需要大量新的蛋白质。

（3）B族维生素是神经工作时必需的营养成分，不仅可以缓解疼痛，还可起到消除疲劳的作用。

（4）椎间盘的纤维环部分是由结缔组织形成的，结缔组织的形成离不开维生素C，尤其是在纤维环破裂后修复阶段，更需要大量的维生素C。

（5）维生素E有扩张血管、促进血流、消除肌肉紧张的作用，用于缓解疼痛，减缓组织老化。(https://www.daowen.com)

下面列举部分富含以上营养成分的食物，以供腰椎间盘突出症患者进行饮食调养时选用。

（1）蛋白质含量多的食物：兔肉、鸡肉、鸭肉、牛肉、鱼类、贝类、鸡蛋、大豆、豆制品等。

（2）钙含量多的食物：小鱼、牛奶、干酪、黑木耳、芹菜、芝麻、萝卜条、胡萝卜、叶类蔬菜、海藻类等。

（3）B族维生素含量多的食物：猪肉、鸡蛋、动物肝脏、鱼类、黑米、香菇、坚果类、大豆、花生米、芝麻、绿叶类蔬菜、玉米、麦麸皮等。

（4）富含维生素C的食物：甘薯、马铃薯、苹果、葡萄、柑、橙子、梨、青椒、香菜、西芹、草莓、柿子、柠檬、橘子等。

（5）维生素E含量多的食物：鳝鱼、植物油、杏仁、花生米、芝麻、大豆、鱼籽、带鱼、玉米、核桃、奶类、蛋类、卷心菜等。