搬重物时如何避免诱发腰椎间盘突出

搬重物时要注意姿势，姿势不正确很容易造成腰部扭伤。在搬重物时，椎间盘承受的压力随着重物的重心与椎间盘的距离的增减而成倍地增减。所以，在搬重物时应尽量使重物靠近身体，从地上搬重物时应先蹲下，慢慢直膝、直髋再直腰，这样就可以使椎间盘承受最小的压力，避免腰部扭伤。不要直立弯腰搬取重物。

当重物较重，一个人搬有困难时，应请别人帮忙，不要一个人强搬。两个人一起抬物时，动作要注意协调，尤其是在抬起、放下时，要协调一致。在重体力劳动时应使用腰围，以协助稳定腰部脊柱，增加腹压，增强腰部肌肉的力量。

最容易造成腰部扭伤的搬重物姿势是直膝弯腰，在这种情况下椎间盘承受的压力最大，如果这时再转动腰部，即使搬的物体重量很轻，也容易扭伤腰椎，甚至引起腰椎间盘突出。这是由于在弯腰状态下腰椎处于前屈状态，椎间隙前窄后宽，椎间盘被动压迫后突，有后纵韧带挤压，椎间盘不容易突出。此时转动腰椎，椎间盘被压向一侧无后纵韧带覆盖的部位，就容易突出。腰椎旋转复位法实际上就是这个过程的逆向过程。(https://www.daowen.com)

平时生活中常用手提和肩扛行李物品，手提重物时，脊柱向一侧弯曲，使腰骶部肌肉处于不平衡的受力状态，椎间盘受损的机会就多。如改用肩扛，就很省力。

出差或旅游时，手提重物的机会较多，上下车时手提行李；住楼房的居民，也常提物上楼。为预防腰扭伤，可改用背带背或小车拉，确实需要手提时，可分开，即双手各提一些，保持腰部平衡；或左右手交替提，减轻一侧腰椎负荷过久而致劳损。人类弯腰是一种生活习惯，在搬重物时只要保持正确的姿势，就可避免腰部扭伤。