高血压患者的自我保健
高血压患者要有自我保健意识，不可过分注重降压药的作用，而忽视了自我保健作用。为更有效地发挥自我保健能力，综合以下几点供参考。
（1）高血压患者应当认识到高血压并非不治之症，不应当对其产生恐惧心理而导致精神紧张，同时也要积极治疗；不要认为血压降至正常就认为自己的疾病已经治愈而停止用药，造成血压再次上升，产生严重后果。应当认识到高血压病需长期治疗，同时应预防各种并发症的发生。调整生活方式，改变不良的饮食习惯，开展各种有益的医疗体育锻炼，就可以保持血压的长期稳定，也可使服用的降压药物逐渐减少。
（2）高血压患者应当对高血压病常识有所了解，懂得血压会受到各种生理活动、环境因素、心理状态及劳动强度的影响。医生应当帮助患者及其家属如何正确使用血压计和正确测量血压，以便正确地进行家庭血压检测，有助于临界高血压和白大褂性高血压的发现，了解病情，提供降压药的治疗效果，及时调整药物，发现问题及时解决，从根本上提高患者的自我保健能力。
（3）高血压患者应当认识到药物的治疗反应和药物的副作用，防止发生血压降低过快和过低；血压过低会引起心脑肾的血液供应减少，造成严重后果。特别是老年患者更应防止体位性低血压，站立时容易晕倒，造成危险。
（4）高血压患者应当从日常生活中寻求辅助疗法，高蛋白、低脂肪、高维生素饮食，减肥、戒烟和戒酒，开展体育锻炼（包括太极拳和保健操），这些措施能使轻度高血压患者的血压恢复正常，也能使中重度高血压患者减少抗高血压药物的用量。
（5）高血压患者日常生活保健常识：
1）中午小睡：工作了一上午的高血压病患者，在吃过午饭后，稍一活动，应小睡一会儿，一般以半小时至1小时为宜，无条件平卧入睡时，可仰坐在沙发上闭目养神，使全身放松，这样有利于降压。
2）晚餐宜少：老年人一般对晚餐比较讲究，常以清淡为主，食量也不多。有些中年高血压病患者，对晚餐并不在乎，有时毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重，影响睡眠，不利于血压下降，还可导致肥胖。晚餐宜吃易消化食物，应配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，可使夜间血液黏稠，促使血栓形成。
3）娱乐有节：睡前娱乐活动要有节制，这是高血压患者必须注意的一点。如下棋、打麻将、打扑克要限制时间，一般以1～2小时为宜，要学会控制情绪，坚持以娱乐健身为目的，不可计较输赢，不可过于认真或激动。否则会导致血压升高。看电视也应控制好时间，不宜长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。
4）睡前烫脚：按时就寝，养成上床前用温水烫脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药，力争自然入睡，不养成依赖催眠药的习惯。
5）缓慢起床：早晨醒来，不要急于起床，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有太大波动。
只有在合理的自我保健基础上抗高血压药物才会发挥最理想的作用，患者的血压才会得到满意的控制，并发症的发生才会降低到最低的程度，同时患者的生存质量才能得以提高。