高血压患者怎样提高睡眠质量

高质量的睡眠有助于降低血压，睡眠能够消除大脑细胞的疲劳，恢复大脑的功能，一般来说，正常人每天的睡眠时间为7～8小时，高血压患者睡眠时间要达8～9小时。高血压患者要保持良好的睡眠状态，综合以下几点供参考。

（1）高血压患者应坚持早睡早起，养成起居有时的良好习惯，大风、大雾、特别寒冷时，不要起早外出活动。

（2）睡前适当饮水，不要饮水过多；睡前如果口渴不饮水，夜间血栓容易形成。睡前饮水过多会使夜间尿量增多，膀胱充盈，刺激大脑细胞，导致睡眠不安。睡醒前血压常会升高，脑出血常在夜间上厕所时发作，冬季气候寒冷的夜间更易发生，对心绞痛、心肌梗死患者的危险性也很大。睡前尽量不要喝茶或喝咖啡，会影响睡眠，导致血压升高。

（3）睡前应避免精神过度兴奋、饮食过饱、吸烟、吃巧克力，这些因素均会影响入睡时间和睡眠的深度。在晚饭后适当散步、打太极拳、听轻音乐，睡前半小时停止工作、学习和思考问题，尽量不要看激烈场面的电视。排尽大小便。临睡前再洗个热水澡或用热水泡脚、喝热牛奶，能提高睡眠质量。(https://www.daowen.com)

（4）调整睡姿。老年人不宜长期仰卧睡眠，仰卧睡眠易影响呼吸导致大脑缺氧，应采取右侧卧位。

（5）不宜当风而卧，但应保持室内通风。当风而卧容易受凉，冷风刺激可使血管收缩，血压升高。门窗紧闭，室内不通风，无新鲜空气，会影响睡眠质量。

（6）睡眠不宜高枕，研究发现枕头高度在6～8厘米时睡眠最平稳，质量最高。高血压患者如果长期使用过高的枕头会发生颈椎病，引起脑部血液循环障碍，出现脑供血不足，反射性地引起血压升高。