二十一、运动降压

二十一、运动降压

俗话说：“饭后百步走，活到九十九”。运动能延长寿命，缺乏运动会增加心血管病的发生率和死亡率。运动能降低血压，使收缩压和舒张压降低6～8毫米汞柱。运动能降低交感神经张力，使儿茶酚胺释放减少，能增加血管顺应性和压力感受器的敏感性，使外周血管阻力明显下降；能升高β2受体敏感性和降低α受体敏感性；降低肾素-血管紧张素系统活性和醛固酮水平，从而使血管扩张，排钠利水，降低血容量，使血压下降。运动时消耗能量，同时起到降脂减肥的作用。

1.运动类型　①快速散步；②慢跑；③骑自行车；④打太极拳；⑤做保健操。

2.运动强度　运动以中低强度为宜。

3.高血压患者运动注意事项

（1）注意环境气候变化，保暖防寒，衣服、鞋子要选择好。

（2）场地、线路也要挑选好，避免与车辆相撞。

（3）运动时不可空腹或过饱。(https://www.daowen.com)

（4）社区里如有拔河等运动不要参加。

（5）运动时适当交谈，不可过度兴奋。

（6）运动后如有无力、恶心感，说明运动量过大，需要调节。

（7）运动疗法需要一段时间后才会见效，所以一定要长期坚持。

（8）完善自我管理，经常自测血压，保持血压在正常值范围。

4.病情不稳定者不宜采用运动疗法　高血压患者如有血压波动厉害、心绞痛明显、头晕等各方面不太稳定的情况，应当停止运动锻炼，待用药至病情稳定后再开始运动疗法。

如果是继发性高血压，需先确定原发因素。首先针对原发疾病进行治疗，再安排合适的运动疗法。